Warum Pilates Workouts So Regelmäßig Sein Sollten Wie Zähneputzen: Plus Video Workout

2023 Autor: Jessica James | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-11-26 15:48

Pilates sollte parallel zu anderen Sportarten praktiziert werden, da es dem Körper hilft, sagt Bewegungsexpertin Victoria Borovskaya.

Victoria Borovskaya

Bewegungsexperte, zertifizierter Trainer, Gründer der Newyorkfitspo.ru School of Healthy and Smart Fitness

Normalerweise assoziieren Menschen Pilates mit dem Dehnen oder Schwingen der Bauchmuskeln in der "Hundert" -Übung. Männer machen keinen solchen Unsinn, und Tanten pusten in engen Hallen auf Teppichen und denken, dass sie ihren Magen stärken. Tatsächlich hat sich die Joseph-Pilates-Methode seit langem in viele verschiedene Schulen und Richtungen verwandelt, von denen jede einen guten Zweck erfüllt - die Verbesserung der Bewegungsqualität. Ich werde Ihnen das Polestar Pilates System vorstellen.

Das Polstar Pilates-System trainiert nicht nur auf einer Matte oder Ausrüstung. Es ist eine Übung der achtsamen Bewegung ohne Schmerzen mit maximaler Wirksamkeit für Muskeln, Bänder und Knochen. Die Auswirkungen von Pilates können endlos aufgezählt werden: Es ist die Verbesserung der Gelenke, die Stärkung aller Muskelgruppen, die Linderung von Stress und Schmerzen im Körper sowie die Beseitigung von Stress, die Normalisierung des Schlafes, die Steigerung der Energie, die Schaffung einer schönen Haltung, Anmut, die Verteilung der Last auf den gesamten Körper gleichmäßig und vieles andere.

Wir sind an den vielbeschworenen Ansatz gewöhnt: Ohne Schmerzen gibt es kein Ergebnis. Sie müssen sich im Training unbedingt umbringen, um Blut und Schweiß zu riechen. Wie, dann ist es tatsächlich effektiv. Die Pilates-Methode basiert darauf, Sie in allen Ebenen und in allen Grundkörperpositionen gleichmäßig zu bewegen. Auf dem Rücken, Bauch, der Seite liegen, sitzen, auf den Händen ruhen, stehen. Der Schlüssel ist, sich gleichmäßig zu bewegen.

Bauen Sie keine Muskelmasse auf, erreichen Sie kein Brennen und keine Hypertrophie (Muskelwachstum). Und um Ihnen die Variabilität der Bewegung zu geben, damit in Ihrem Alter nichts knarrt und nicht abfällt.

Hier ein Beispiel: Sie hocken zwei Jahre lang mit einer Langhantel im Fitnessstudio und wechseln dann das Rad des Autos. Er setzte sich - etwas knirschte, flog für einen Monat aus dem Training. Unfall? Leider nein. Wenn das Nervensystem nur einen Weg kennt, mit deutlich nach vorne gerichteten Knien nach unten und oben zu hocken, kann das Nervensystem in keiner anderen Position (seitlich hinter den Schlüsseln sitzen, seitlich vom Tisch aufstehen) ohne Erfahrung in solchen Positionen keinen Einfluss ausüben Ihre Muskeln durch die Stabilisierung Ihrer Gelenke und Sie werden aus heiterem Himmel verletzt. Pilates gibt diese Variabilität. Darüber hinaus konzentriert sich Pilates auf die Wiederherstellung der Beweglichkeit der Wirbelsäule.

Jeder, auch Kinder, die im Profisport tätig sind, braucht und kann Pilates auf einer Matte oder Ausrüstung machen, um die Belastungen auszugleichen, die den Körper später zerstören. Es gibt eine Reihe von Kontraindikationen. Besprechen Sie das Training mit Ihrem Arzt, bevor Sie beginnen.

Im Allgemeinen ist Pilates ein großartiges Werkzeug, um Bewegungen im Körper in allen Ebenen so umweltfreundlich und sicher wie möglich zu starten. Sagen Sie sich einfach vor dem Training: "Ich werde jetzt trainieren, um alle Körperteile zu bewegen, das Blut und die Lymphe zu zerstreuen, damit ich gesund bleibe und meine Jugend verlängern kann."

Und denken Sie daran, Pilates funktioniert gut mit jedem Krafttraining.

Komplex für den ganzen Körper von Victoria Borovskaya: Sie werden definitiv 7 Minuten für sich selbst finden

Wenn Sie ein Anfänger sind, wiederholen Sie jede Übung 6-8 Mal. Fortgeschritten - 12 Wiederholungen.