Fünf Tipps Für Frauen über 40, Denen Sie Nicht Folgen Müssen

2023 Autor: Jessica James | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-11-26 15:48

Aber probieren Sie es aus - das Ergebnis wird Ihnen gefallen! 

Wenn es sich eine Frau im Alter von 20 Jahren leisten kann, die Regeln eines gesunden Lebensstils nicht zu genau einzuhalten, besteht ab 40 Jahren die Gefahr, dass jede "Schwangerschaft" durch eine Falte oder ein zusätzliches Kilogramm gekennzeichnet wird. Wir haben einfache Regeln zusammengestellt, mit denen Sie in jedem Alter gerne in den Spiegel schauen können. 

Sich ausgewogen ernähren

Sagen Sie "Stop!" Übergewicht, Linderung der Wechseljahrsbeschwerden, Erhaltung der Gesundheit von Haut, Herz und Blutgefäßen, richtige Ernährung hilft:

Nehmen Sie mehr Lebensmittel in Ihre Ernährung auf, die reich an Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren und Phytoöstrogenen sind - fetter Fisch und Meeresfrüchte, Pflanzenöle, Karotten, Äpfel, Nüsse, Leinsamen usw.

Vermeiden Sie Chips, Junk Food, Margarine und andere Lebensmittel, die Transfette enthalten, da diese das schlechte Cholesterin und das Risiko für koronare Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes erhöhen.

Vergessen Sie strenge Diäten. Gewichtszunahme mit dem Alter ist das „Paradoxon der Fettleibigkeit“, ein evolutionärer Mechanismus, der uns vor Krankheiten schützt. Sparmaßnahmen und die Ablehnung der meisten Produkte zugunsten der „Elite“sind eine zusätzliche Belastung für den Körper.

Befolgen Sie die gängige Meinung: Versuchen Sie, ein komplettes Frühstück zu sich zu nehmen, und essen Sie abends nur die Hälfte der Portion.

Stellen Sie den Nährstoffmangel in Absprache mit Ihrem Arzt wieder her. Dies kann durch weibliche Vitamine unterstützt werden - spezielle Komplexe, die die Eigenschaften des weiblichen Körpers berücksichtigen.

Bewegen Sie sich mehr

Sport und ein aktiver Lebensstil verbessern die Durchblutung, erhöhen die Stoffwechselrate, Immunität und Ausdauer, stärken die Blutgefäße und normalisieren den Blutdruck, senken Stress und Cholesterinspiegel, helfen bei der Bekämpfung von Fettleibigkeit - mit einem Wort, bieten Ihnen viele Vorteile im Vergleich zu Liebhabern, die auf der Couch liegen.

Beginnen Sie mit einem moderaten Training und erhöhen Sie die Belastung schrittweise. Kombinieren Sie Aerobic-Training (Tanzen, flottes Gehen, Radfahren) mit Krafttraining (Planken-, Kniebeugen-, Hantelübungen). Nehmen Sie sich Zeit, um sich zu dehnen und das Atmen zu üben.

Massieren Sie Ihr Gesicht selbst

Um Schönheit und Jugend zu bewahren, ist es wichtig, nicht nur mit den Muskeln des Körpers, sondern auch des Gesichts zu arbeiten. Lernen Sie, Ihren Muskeln zu helfen, sich zu entspannen - und Sie werden Schwellungen, Ausdruckslinien, Nasolabialfalten und -falten los.

Lass dich regelmäßig testen

Gib das Prinzip auf "nichts tut weh bedeutet gesund". Besuchen Sie regelmäßig Ärzte, vom Therapeuten bis zum Gynäkologen und Dermatologen, lassen Sie sich testen und halten Sie Ihren Zucker- und "schlechten" Cholesterinspiegel unter Kontrolle.

Schützen Sie Ihre Haut vor der Sonne

Denken Sie daran, dass ultraviolettes Licht die Haut altert, wenn Sie Ihr Gesicht den Sonnenstrahlen aussetzen. Tragen Sie Sonnenschutzmittel auf, bevor Sie nach draußen gehen, und bleiben Sie während der Stoßzeiten im Schatten.