2023 Autor: Jessica James | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-11-26 15:48
Wenn Sie nicht gerne laufen, ist Gehen Ihre Option! Experten, Ärzte und Trainer haben lange gesagt, dass lange, flotte Spaziergänge ein vollwertiges Cardio-Training ersetzen können. Aber ob es möglich ist, Gewicht zu verlieren und den Körper nur beim Gehen in guter Form zu halten, und ob es Kontraindikationen gibt, fragte die Redaktion von BeautyHack.ru den Encore Fitness-Methodologen Vadim Guriev.
Spoiler Alarm: Gehen ist auch nicht so einfach!
Vadim Guriev
Fitnesstrainer der Encore Fitness Kette von Fitnessclubs
- Wenn Sie keine Berufsausbildung haben, ist Gehen natürlich besser als Laufen: Es ist weniger traumatisch. Beim Gehen müssen Sie jedoch viele Nuancen berücksichtigen: Welche Schuhe tragen Sie, auf welcher Oberfläche, wie ist Ihr allgemeiner Zustand des Körpers? Wenn Sie beispielsweise ernsthafte Probleme mit Ihren Füßen oder Ihrer Wirbelsäule haben, wirken sich lange Spaziergänge nicht optimal auf Ihre Knie- und Hüftgelenke aus. In diesem Fall ist es notwendig, die Intensität und die Zeit des Gehens zu steuern. Und immer vor jeder Art von Training, auch beim normalen Gehen, ist es ratsam, einen Orthopäden oder einen anderen Spezialisten zu konsultieren.
Ist es möglich, Gewicht nur durch Gehen zu verlieren
- Der Prozess des Abnehmens hängt nicht nur von körperlicher Aktivität ab, sondern auch von der Ernährung und dem Tagesablauf - - fährt Vadim Guryev fort. - Manchmal wirkt sich eine gute Ernährung, ein guter Schlaf und eine Gewichtsbelastung nicht viel stärker auf die Gewichtskontrolle aus als kurzfristiges Training. Wenn Sie abnehmen müssen, lohnt es sich, dieses Problem in einem Komplex anzugehen. Wenn Sie jedoch eine gut etablierte Ernährung und ein etabliertes Regime haben und auch viel laufen, sind andere Arten von körperlicher Aktivität möglicherweise nicht erforderlich. Auf diesem Gepäck können Sie großartig aussehen und einen schlanken Körper haben.
Wie viel und wie man läuft
Gemäß den Empfehlungen der WHO müssen Sie mindestens 10-15.000 Schritte pro Tag gehen. Es gibt jedoch eine wichtige Nuance: Es lohnt sich nicht, so viele Schritte gleichzeitig zu durchlaufen, insbesondere ohne Vorbereitung. Dies kann zu starker Müdigkeit und mangelnder Bereitschaft führen, am nächsten Tag spazieren zu gehen. Die beste Option ist, eine bestimmte Anzahl von Schritten über den Tag zu verteilen: Gehen Sie morgens 5.000 Schritte, nachmittags und abends dieselbe Anzahl.
Die Gehintensität wird am besten von einem Spezialisten bestimmt. Idealerweise müssen Sie zügig gehen, aber Ihre Herzfrequenz kontrollieren (ein Herzfrequenzmesser ist hierfür hilfreich).
Müssen Sie viel laufen, wenn Sie Sport treiben?
Wenn Sie Sport oder Fitness treiben, kann das Gehen Ihnen helfen, sich effektiver zu erholen. Passive Ruhe nach dem Training ist bekanntermaßen schädlich. Darüber hinaus ist es nach intensiver körperlicher Aktivität nicht mehr erforderlich, zehntausend Schritte zu durchlaufen und zügig zu gehen. Übe in Maßen und höre auf deinen Körper.
Draußen spazieren gehen oder auf einem Laufband laufen?
Zwischen einem Spaziergang im Park oder auf der Straße und einer Joggingstrecke ist es besser, die erste Option zu wählen. Erstens ist es viel gesünder, an der frischen Luft zu sein, und zweitens ist es für unseren Körper natürlicher, auf einer normalen Straße zu gehen. Tatsache ist, dass Sie beim Gehen auf einem Laufband nicht die erforderliche Abstoßungsphase haben, da sich der Gurt unter Ihnen bewegt. Dies ist besonders auf der elektrischen Schiene zu spüren. In diesem Fall ist die Mechanik viel besser: Sie bemühen sich zumindest, die Leinwand weiter zu drehen.
Aber das Laufband hat ein Plus - Sie können Modi und Geschwindigkeit ändern. Zum Beispiel eine Minute bergauf gehen, eine Minute auf einer ebenen Fläche. Diese Methode ist gut für die Fettverbrennung: Das ruckartige Gehen verhindert, dass sich das Gehirn an die Belastung gewöhnt, wodurch der Körper mehr Kalorien verbraucht.
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