2023 Autor: Jessica James | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-11-26 15:48
Haben Sie bereits Antigravitationsyoga und TRX ausprobiert und sind Sie bereit für neue Sportexperimente? Dann sollten Sie sich das Training in drei Ebenen genauer ansehen, die auf den häufigsten Alltagsbewegungen basieren: Gehen, Biegen, Drehen des Rumpfes, Heben von Armen und Beinen. Diese Richtung ist nicht neu, sie wurde Ende der 70er Jahre von Dr. David Tiberia und dem Physiotherapeuten Gary Gray erfunden. Aber dann wurden solche Aktivitäten hauptsächlich von Olympiasiegern und Ausbildern, die Berufsverletzungen erlitten hatten, sowie von Menschen mit Problemen in der Wirbelsäule weggetragen. Osteopathen schickten sie zu diesen Ärzten in Klassen an der Universität für angewandte Funktionswissenschaften. Jetzt hat 3D-Fitness jede Chance, ein neuer Trend zu werden - Gwyneth Paltrow und Tina Kandelaki fördern ihn aktiv in ihren sozialen Netzwerken. Nach ihrer idealen Form zu urteilen, aus gutem Grund.
Was sind die Merkmale der Klassen, für wen sind sie geeignet und was geben sie? Wir haben etwas über die Spezialisten gelernt.
Mikhail Kuznetsov
Lehrer, Personal Trainer, Kursleiter "3D-Aktivierung von Grundbewegungen"
Warum sind Bewegungen in drei Ebenen? Lass uns in Ordnung gehen. Die erste ist die sogenannte Sagittalebene, die Flexion und Extension umfasst. Die zweite ist frontal, dh sie neigt sich nach links und rechts. Und schließlich horizontal - es umfasst Bewegungen in einem Kreis um eine Achse. Sie sind natürlich für unseren Körper, unsere Muskeln, Gelenke und ideal für diejenigen, die gerade erst anfangen zu trainieren und für diejenigen, die professionell Sport treiben. Solche Übungen geben Handlungsfreiheit, viele angenehme Empfindungen und Muster in neuronalen Netzen. Der Unterricht wird interessanter, heller und vor allem erweitert das Gehirn seine Funktionalität dank nicht standardmäßiger Aufgaben. Der Körper wird flexibler und zuverlässiger.
Alle diese Bewegungen wirken wie Pumpen: Sie sättigen den Körper mit Sauerstoff, verbessern die Funktion des Kreislaufsystems, Mineralien und Nährstoffe werden schneller aufgenommen. Dadurch fühlen sich die Menschen besser und entdecken ihre Möglichkeiten im Sport wieder. Was besonders wichtig ist, ist kein modischer Trend, keine eigene Art von Fitness, sondern Wissenschaft. Und wir können dieses Wissen jeden Tag in unserem Leben nutzen.
Victoria Borovskaya
Zertifizierter Trainer, Ernährungsberater, Spezialist für Essensproblemmanagement, Gründer der Smart Fitness School
Im Alltag bewegen wir uns ständig in 3D: Wir greifen nach der Tasche im Auto zurück, stellen Gegenstände ins Regal, stehen seitlich vom Stuhl auf. Aber die übliche Fitness und einseitige Herangehensweise an das Training verdrängte irgendwie interessante Übungen in verschiedene Richtungen aus dem Sichtfeld der Ausbilder. Aus diesem Grund haben wir in Fitnessclubs gelernt, uns nur auf und ab zu bewegen. Dies erhöht das Verletzungsrisiko. Wenn Sie nicht lernen, sich zu dehnen, einige Aktionen in anderen Ebenen ausführen, wird das Nervensystem niemals neue Bewegungen kennenlernen. Dementsprechend können Sie diese nach einer ungewöhnlichen Übung nicht ohne Verletzungen koordinieren und durchführen. Deshalb ist es im Rahmen eines Trainings wichtig, den gesamten Körper zu trainieren, jedes Gelenk in drei Ebenen, damit es uns im Leben für immer glücklich dient.
Am Beispiel von Kindern von der Geburt bis zu einem Jahr können Sie die Merkmale ihrer Bewegungen verfolgen. Wenn sie versuchen, auf alle viere zu kommen oder ihre volle Größe zu erreichen, setzen Sie sich und kriechen Sie. Im Allgemeinen haben Kinder eine breite Palette von Aktionen. Mit zunehmendem Alter nimmt die Aktivität ab. Wir sitzen an einem Schreibtisch in der Schule, dann in der Universität, im Büro. Wir reisen mit der U-Bahn oder dem Auto. Wenn uns gesagt wird, wir sollen die Muskelmasse erhöhen, gehen wir ins Fitnessstudio, wo wir die gleiche Art von Übungen in der gleichen Ebene durchführen. Wenn Sie jedoch nur einen Bewegungsvektor trainieren, werden Sie nur darin erfolgreich sein. Wenn das Nervensystem keine Bewegungserfahrung in der horizontalen, frontalen und gemischten Ebene hat, kann es zu Fehlfunktionen kommen. Infolgedessen können Sie etwas für sich selbst drehen, wenn Sie eine elementare Neigung ausführen.
Was 3D-Workouts geben
- Reduzieren Sie das Verletzungsrisiko
- Hilft bei der Verbesserung der Koordination und des Gleichgewichts
- Stärkt die Gelenke, verbessert den Muskelzustand
- Machen Sie die Haltung gerade und schön
Wer kann das?
"Jeder! Die Hauptsache ist, mit einfachen Übungen zu beginnen und schrittweise zu fortgeschritteneren und komplexeren Workouts überzugehen. Die Muskeln werden in verschiedenen Winkeln gepumpt, so dass Sie in kürzester Zeit eine schöne Erleichterung erhalten ", erklärte Mikhail Kuznetsov.
„Es ist auch nützlich für diejenigen, die Probleme mit dem Bewegungsapparat haben. Nach dem Unterricht haben viele keine Rückenschmerzen mehr, der untere Rücken. Menschen mit mehreren Hernien, die einen Rückfall befürchten, weigern sich, sich zu beugen und zu drehen. Tatsächlich entsteht ein Teufelskreis. Wenn es keine schwerwiegenden Anomalien im Körper gibt, bilden sich bei Menschen aufgrund eines falschen Lebensstils, einer falschen Ernährung und einer falschen Trainingsweise Hernien und Vorsprünge. Lange Zeit wurde der Ansatz von Bodybuildern unter Trainern übernommen, als alle Übungen in der Sagittalebene (Beugung und Streckung hin und her) ausgeführt wurden. Bei diesem Ansatz gab es keine Kurven, Kurven. Dies führt häufig zu einer Verschlechterung des Hernienzustands. Pathologien des Bewegungsapparates entstehen dadurch, dass wir uns in drei Ebenen nicht mehr bewegen. Und wenn Sie solche Übungen in den Alltag einführen, verbessert sich Ihr Zustand. - sagte Victoria Borovskaya.
Menschen, die ständig im Fitnessstudio oder zu Hause nach denselben Trainingsprogrammen beschäftigt sind, haben häufig unterschiedliche Diagnosen. Viele halten Körperschmerzen für die Norm. Diejenigen, die keinen Sport mögen, betrachten Krankheiten auch als natürlich. Es ist normal, dass sie ab dem 50. Lebensjahr zu Ärzten gehen. Sie führen dies auf das Alter zurück. Der neue Ansatz für Trainingsprogramme überzeugt uns anders.
Wie Joseph Pilates sagte, wenn im Alter von 30 Jahren die Wirbelsäule nicht flexibel ist, dann ist eine Person ein alter Mann. Und wenn mit 60 die Wirbelsäule beweglich ist, ist die Person jung
Das Training in drei Ebenen wird auch in Pilates, Yoga und Tanzen praktiziert. Sie können die Entwicklung neuer Schritte oder Asanas mit 3D-Fitness kombinieren.
Wie traditionelle Übungen Bewegungen in drei Ebenen unterlegen sind
„Traditionell wird angenommen, dass die Bootsübung beim Muskelaufbau hilft. Das ist nicht wahr. Pilates beinhaltet die Schwanenübung, die den Zustand des unteren Rückens verbessert, wenn sich die Wirbelsäule bewegt. Die Gelenke und Wirbel können sich artikulieren, und jeder Wirbel muss sich während des Trainings nacheinander bewegen. Wenn Sie ein Boot nur auf Kosten des unteren Rückens ausführen, verschlimmern Sie den Zustand der Hernie “, sagt Victoria.
Die Beugergruppe (Iliakal, Lendenwirbelsäule) einer sitzenden Person ist überlastet, verkürzt, fibrotisch, nicht elastisch und nicht mit Feuchtigkeit versorgt. In sitzender Position gibt es keine Bewegungsenergie. Tiefe Rückenmuskeln wie Streckmuskeln beginnen sich zu engagieren. Dies ist an den beiden Strängen (Säulen) entlang der Wirbelsäule zu erkennen. Einige Leute halten es für schön, aber es weist auf eine Überanstrengung im Rücken hin. An Stellen mit übermäßiger Muskelbelastung tritt bald ein Verschleiß des Gelenks oder der Struktur auf. Die Lendengegend ist die Verbindung der Reaktionskräfte des Trägers, der Sakralregion, der Bandscheibe L5 - S1 und der Schwerkraft. Dieses Gelenk bildet einen schwachen, gefährdeten Bereich. In der Lendenwirbelsäule treten häufig verschiedene Probleme auf.
Solche Klassen sind auf jede einzelne Person zugeschnitten
Die Ausbilder, die diese Wissenschaft praktizieren, sind überzeugt, dass es unterschiedliche Übungen für unterschiedliche Menschen geben sollte. Aufgrund von Alter, Geschlecht, Fähigkeiten, Gewohnheiten. Um eine persönliche Belastung und Art der Übung auszuwählen, bilden sie die Mobilität und Stabilität des Klienten anhand seiner Körperteile ab. Dehnung, Kontraktion der Frontalmuskulatur oder der Frontlinie des Körpers werden berücksichtigt; Dehnen und Zusammenziehen der Rückenmuskulatur; Dehnen der gesamten Kette der Seitenmuskeln; Verdrehen in der horizontalen Ebene. So können Sie verstehen, welche Aktionen für eine Person einfacher sind und mit welchen Sie noch arbeiten müssen. Infolgedessen verbessern sich Muskelkraft, Flexibilität und motorische Fähigkeiten im Problembereich. Die Menschen beherrschen schließlich die gesamte Bandbreite ihrer körperlichen Fähigkeiten, werden widerstandsfähiger, aktiver, vergessen Probleme mit der Koordination und mögen sich selbst mehr. Und der letzte Faktor in der Tat,eins der wichtigsten.
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