Übungen Mit Einem Gummiband Am Gesäß Und An Den Beinen: Video

2023 Autor: Jessica James | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-11-26 15:48

Warum lieben Fitness-Experten Gummibänder für den Sport so sehr? Ja, denn diese Gummibänder ermöglichen es, verschiedene Muskelgruppen vollständig zu pumpen, selbst für diejenigen, die regelmäßig mit Gewichten arbeiten. Wenn Sie ein Training richtig zusammengestellt haben, können Sie die Muskeln mit zusätzlichen stabilisierenden Muskeln nicht schlechter als mit Simulatoren belasten.

Ich selbst bin ein begeisterter Fan von Gummibändern. Das erste Mal, dass ich versuchte, mit ihnen zu trainieren, war vor fünf Jahren: Ich schrieb einen Feed über AliExpress, um zu verstehen, wie es funktioniert und ob ich es überhaupt brauche. Ich habe es versucht - und ich habe kein einziges Training ohne es gemacht. Nach dem Joggen „machte“sie ihr Gesäß und ihren Quadrizeps fertig. Komplizierte die üblichen Übungen, pumpte die schwächste Zone - die Arme. Das chinesische Band diente ehrlich ein Jahr. Aber als es platzte, kaufte ich bereits ein Set mit unterschiedlichen Widerstandskräften. Jetzt können Sie die Belastung anpassen: Mit der Zeit erhöhen und bei einer Pause mit einem leichteren Training beginnen.

Ich habe auch die Liste der Anforderungen für den "Simulator" hervorgehoben: Die Gummibänder sollten breit genug sein, damit sie nirgendwo eingeklemmt werden. Fest, um nicht zu rollen.

Ein weiterer sehr wichtiger Punkt: Trotz der Tatsache, dass es fast keine Kontraindikationen für das Training mit Gummibändern gibt, wie zum Beispiel für das Arbeiten mit Gewichten, ist es auch sehr wichtig, sich hier an die Ausführungstechnik zu erinnern. Wenn sich die Übung auf dem Gesäß befindet und Sie das Gefühl haben, dass der große Muskel des Oberschenkels funktioniert, läuft etwas schief. Es lohnt sich, die Position des Körpers und die Höhe des Gummibandes neu aufzubauen.

Damit Sie den perfekten Komplex zur Hand haben, haben wir die Trainer von Encor Fitness gebeten, ein Unterkörpertraining für die Leser von BeautyHack.ru aufzuzeichnen. Um es einzuschalten - und nichts anderes, wonach Sie suchen müssen. Machen Sie diese Übungen jeweils eine Minute lang in einem durchschnittlichen Tempo. Und dann wiederholen Sie den Kreis noch einmal. Und noch etwas - wenn Sie das Gefühl haben, Ihre Muskeln nicht genug belastet zu haben. Ich habe dieses Set schon zweimal gemacht: Ich werde es sagen - jedes Mal, wenn ich auf einem Stuhl sitze, spüre ich, wie gut meine Beine und mein Gesäß funktioniert haben.

Daria Prokhorova

Elite-Trainer Encore Fitness

- Übungen mit Gummibändern - ein volles Training für Beine und Gesäß. Der Komplex hilft Ihnen dabei, die Beinmuskeln gut zu trainieren und insbesondere das Gesäß zu stärken, das fast jedes Mädchen nach Elastizität strebt. Der Komplex kann sicher als vollwertiges Training für Beine und Gesäß in den Trainingsplan aufgenommen werden. Fitness-Gummibänder sind übrigens eine großartige Alternative zu vielen Trainingsgeräten, während sie auch in einer kleinen Wohnung Platz haben.

Übungen mit einem Gummiband zum Pumpen von Gesäß und Quadrizeps

Übung 1: Rechte und linke elastische Schritte

Bei der Durchführung der Übung sind die Knie leicht gebeugt, das Becken wird zurückgezogen, der Rücken ist gerade. Diese Übung hilft Ihnen dabei, die Muskeln des Gesäßes und die Abduktoren des Oberschenkels zu trainieren.

Übung 2: Elastische Hüftverlängerung

Übung hilft, die Muskeln des Gesäßes zu trainieren. Während der Aufführung ist das Stützbein leicht gebogen, das schwingende Bein ist gerade, der Rücken ist gerade. Halten Sie beim Strecken der Hüfte Ihren Rücken statisch.

Übung 3: Rechte und linke Kniebeugen mit Gummiband

Diese Übung trainiert die Muskeln in Ihren Beinen, Gesäßmuskeln, vor Ihrem Oberschenkel und in den Entführern. Während der Aufführung bleibt das Körpergewicht auf den Fersen, beim Hocken nehmen Sie das Becken zurück und halten Sie Ihren Rücken gerade.

Übung 4: Mit einem Gummiband an der Hüftverlängerung auf dem Boden liegen

Die Übung hilft dabei, die Rückseite des Oberschenkels und des Gesäßes zu trainieren. Stellen Sie sich während der Übung auf vier Stützpunkte (Knie und Ellbogen). Die Ellbogen sollten deutlich unter den Schultern platziert werden. Halten Sie beim Strecken der Hüfte Ihren Rücken gerade und bewegungslos.

Übung 5: Entführen der Hüfte auf dem Boden liegend mit einem Gummiband

Das Gummiband sollte über dem Knie getragen werden. Ausgangsposition - Knie gebeugt, Fersen näher am Gesäß. Während Sie die Hüfte entführen, dehnen Sie das Gummiband und schwingen Sie Ihre Hüften nicht. Übung wird helfen, Ihre Gesäßmuskulatur zu trainieren.

Übung 6: Schulterbrücke mit seitlich entführten Beinen mit Gummiband

Übung wird helfen, Ihre Gesäßmuskeln und Kniesehnen zu trainieren. Das Gummiband sollte über den Knien getragen werden. Nachdem Sie das Becken am oberen Punkt angehoben haben, strecken Sie die Beine zur Seite.