Mit Einer Brise: Wie Man Nach Einer Pause Mit Dem Training Im Freien Beginnt

2023 Autor: Jessica James | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-11-26 15:48

Damit alle Einschränkungen aufgehoben wurden, können Sie jetzt wieder zum Outdoor-Training zurückkehren. Sie können, aber es ist besser, vorsichtig zu sein. Experten von Elastic Studio und Encore Fitness haben eine kurze Anleitung vorbereitet, mit der Sie die Ladung diversifizieren und so komfortabel und sicher wie möglich gestalten können.

Was zu trainieren

Anna Balobanova

Fitnesstrainer

Jede Aktivität an der frischen Luft kommt dem Körper mehr zugute als die vier Wände der komfortabelsten Wohnung. Unabhängig von Ihren Zielen kann das Gehen im Park, Radfahren oder Gehen Ihrer Haustiere bei angenehmem Wetter auch zu einem Kaloriendefizit führen, die Ausdauer verbessern oder Ihren Körper flexibler machen. Die Hauptsache ist, Spaß dabei zu haben.

Das allererste, worauf ich achten sollte, ist die Ausrüstung. Wenn wir zu Hause sogar im Pyjama trainieren könnten, müssten wir für das Training auf der Straße bereits einige Bedingungen erfüllen. Die Kleidung sollte nicht nur dem Wetter angemessen sein, sondern auch mäßig locker und bei Bedarf stützend sein. Turnschuhe - bequeme und stoßdämpfende Füße zum Schutz vor Knie- und Knöchelverletzungen.

Aufwärmen nicht vernachlässigen

Wenn Sie zum Training im Freien wechseln, missbrauchen Sie niemals das Aufwärmen, das die Muskeln erwärmt, die Gelenke auf die Belastung vorbereitet und Verletzungen vermeidet: Körperbeugungen, kreisende Bewegungen mit den Händen, Aufwärmen der Füße und Kniebeugen helfen Ihnen dabei perfekt. Atmen Sie tiefer (dies entlastet Körper und Kopf), erhöhen Sie die Belastung schrittweise - dies sind die Hauptregeln zur Verhinderung von Verletzungen auf jeder Ebene.

Trainingsfunktionen

Zweifellos ist es immer besser, sich an einen professionellen Trainer zu wenden. Für diejenigen, die sich dennoch entschlossen haben, alleine zu trainieren, sind nachfolgend einige Empfehlungen aufgeführt: - Wenn Sie weiterhin mit Ihrem eigenen Gewicht arbeiten, verschiedene Körperzonen stärken und andere Fitnessübungen durchführen möchten, wiederholen Sie zunächst einfach Ihr übliches Heimprogramm unter freiem Himmel. Der Unterschied wird festgestellt, da Sie bereits dieselben Übungen durchgeführt haben, höchstwahrscheinlich auf einer unebenen Oberfläche, möglicherweise in Innenhöfen und mit einer großen Menge Sauerstoff. - für diejenigen, die endlich auf die Gelegenheit gewartet haben zu rennenIch rate, nicht ehrgeizig zu sein, mit einem einfachen 15-minütigen Joggen zu beginnen und dann täglich Zeit und Kilometer hinzuzufügen. Unabhängig von der Erfahrung, die Sie in den vergangenen Saisons beim Laufen gemacht haben, müssen Sie sich darüber im Klaren sein, dass der Körper nach einem langen Stillstand durch scharfes "Aufstehen und Laufen" als Stase wahrgenommen wird, die auf einen nächtlichen Ausflug zum Kühlschrank oder auf Körperschmerzen reagiert.

Mit welchen Workouts beginnen Sie am besten nach einer Isolationspause?

Funktionell - um fit zu bleiben

Encore Fitness

Outdoor-Fitness hilft, in guter Form zu bleiben, stärkt das Immunsystem, versorgt den Körper mit Sauerstoff und ermöglicht es Ihnen, Vitamin D aktiv zu erhalten. Der Sommer ist eine großartige Zeit, um neue Ziele zu entwickeln und zu erreichen. Und für zusätzliche Motivation: Sorgen Sie für ein optimales Lastgleichgewicht durch eine schrittweise komfortable und sichere Weiterentwicklung, gestalten Sie den Trainingsprozess abwechslungsreich, teilen Sie Ihre Ergebnisse mit Freunden in sozialen Netzwerken, arbeiten Sie persönlich mit einem Coach zusammen und belohnen Sie sich für Erfolge.

Zirkeltraining ohne Nutzung von Sportfeldern ist sicher und effektiv, um eine Figur zu halten. Kniebeugen, Ausfallschritte oder Übungen auf der Treppe in der Nähe Ihres Hauses sind großartige Alternativen zu Hausaufgaben. Besonderes Augenmerk sollte auf Fitness-Gummibänder gelegt werden, die Sie überall leicht mitnehmen können. Sie belasten die Muskeln zusätzlich und diversifizieren den Prozess.

Springseil - um den Stoffwechsel zu beschleunigen

Der Simulator, den viele von Kindheit an kennen, wird dazu beitragen, die Durchblutung zu verbessern und den Stoffwechsel zu beschleunigen. Das Springseil-Training diversifiziert die Fitness-Aktivitäten im Freien und belebt Sie nach einem selbstisolierenden Winterschlaf. Suchen Sie sich einen geeigneten Ort in Ihrer Nähe, schalten Sie eine rhythmische Wiedergabeliste ein und beginnen Sie zu springen. Für einen Anfänger ist sogar ein 5-minütiges Training ein hervorragendes Ergebnis. Teilen Sie dann die Sprünge in Intervalle auf und erhöhen Sie schrittweise ihre Anzahl und Dauer, wobei Sie auf Ruhe achten. Die Hauptsache ist, die richtige Technik nicht zu vergessen: Halten Sie Ihren Rücken gerade, beobachten Sie Ihre Atmung, drehen Sie die Seilgriffe mit Ihren Händen und landen Sie auf Ihren Zehen.

Outdoor Yoga für Flexibilität nach einem sitzenden Lebensstil

Asanas sind eine großartige Möglichkeit, Ihren Rücken zu stärken und die Beweglichkeit der Gelenke zu verbessern. Sie können Teppiche auf Ihr Sommerhaus oder in einen nahe gelegenen Park legen und gesünder, ruhiger und glücklicher werden. Wählen Sie Apps oder Ihre bevorzugten Online-Übungen und beginnen Sie eine umfassende Untersuchung des gesamten Körpers: Gleichgewicht, Biegungen, Rückbiegungen, Kraftübungen und Dehnung.