So Hören Sie Auf, Sich Für Die "falsche" Ernährung Zu Schelten: 5 Möglichkeiten, Einen Mittelweg In Ihrer Beziehung Zu Lebensmitteln Zu Finden

2023 Autor: Jessica James | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-11-26 15:48

BeautyHack.ru-Redakteurin Nataliya Kapitsa - über die Regeln für den sicheren Verzehr von Süßigkeiten und anderen für die Figur schädlichen Lebensmitteln.

Die Entwicklung meiner Beziehung zu Lebensmitteln sieht ungefähr so aus: Ich esse alles - ich esse nur gesundes Essen und ich habe keine Freude daran - ich esse bewusst. Als Medizinstudent habe ich nie darüber nachgedacht, was ich in meinen Mund steckte. Drei Eclairs, Pommes und Soda könnten leicht an einem Tag da sein, ohne Suppe, Pasteten und Kompott. Dies hatte keinerlei Einfluss auf die Figur (danke, Mama, für den schnellen Stoffwechsel). Aber im Gesicht - jedes "Fett" legte sich mit einem neuen Komedonen hin. Die Tatsache, dass es unmöglich ist, unkontrolliert zu essen, wurde mir erst nach 30 klar, als sich die Qualität des Körpers verschlechterte. Nicht wegen des Alters. Wegen des Essens.

Und dann passierte das zweite Extrem - ich wechselte zu einem harten, gesunden Lebensstil, als ich beim Wort "Zucker" Tachykardie bekam. War ich mit extrem gesundem Essen im Mund zufrieden? Natürlich nicht! Noch mehr, ich bin eine sehr depressive Person geworden. Iss ein Stück Kuchen - Gedanken beginnen anzugreifen, dass morgen die Bauchmuskeln verschwinden und Cellulite auftreten wird. Und ich meine es jetzt ernst. Drei Monate später wurde mir klar, dass ich nach einem Mittelweg suchen musste. Und ich habe es gefunden. Wie? Ich teile meine Erfahrungen.

Was ist der Fokus

Essen ist eine der günstigsten Möglichkeiten, sich zu amüsieren. Dies ist der Grund, warum viele Menschen Stress nutzen! Je schmackhafter das Essen, desto mehr Endorphine werden ins Blut freigesetzt. Aber die Frage ist diese. Süß zum Beispiel wirkt kurzfristig. Zuerst verspürt die Person einen schnellen Energieschub und dann Hunger - nachdem der Blutzuckerspiegel gesunken ist.

Der wichtigste "Sponsor" für gute Laune ist Omega-3 und Omega-6. Sie befinden sich in den Zellen der Großhirnrinde, die für eine höhere Nervenaktivität verantwortlich sind. Diese mehrfach ungesättigten Fettsäuren werden vom Körper nicht synthetisiert und müssen - zusammen mit der Nahrung - von außen kommen. Je weniger es gibt, desto trauriger ist die Person.

Lebensmittel mit hohem Omega-3-Gehalt wirken bei regelmäßiger Einnahme als Antidepressiva und normalisieren den emotionalen Hintergrund. Es scheint, dass in diesem Zustand diejenigen, die die Kanons eines gesunden Lebensstils strikt einhalten, immer fröhlich und aktiv sein sollten.

Es gibt eine Nuance, die nicht ignoriert werden kann - das Hormonsystem! Unser Gehirn reagiert sehr negativ auf jede Art von Hemmung. Je mehr Einschränkungen bestehen, desto höher ist der Wunsch, das Unmögliche zu tun. Dieses Phänomen hat eine Erklärung. Dopamin ist für die Funktion der Zufriedenheit in unserem Körper verantwortlich. Wenn Sie sich strengen Beschränkungen unterwerfen, sinkt der Spiegel dieses Hormons, und der Körper versucht als Reaktion darauf, es mit allen Mitteln zu erhöhen - die Hände selbst greifen unbewusst nach Süßigkeiten. Teufelskreis? Es gelang mir, einen Ausweg zu finden.

Methode Nummer 1: Nicht verbieten

Ich musste mich lange davon überzeugen, dass an einem Stück Kuchen einmal pro Woche nichts auszusetzen ist. Es wird meine Figur in keiner Weise beeinflussen. Und um ehrlich zu sein, werden Sie auch mit zwei Stücken nicht übergewichtig. Das Maximum, das von ihnen erwartet werden kann, schwillt am nächsten Tag an. Aber ist das wirklich wichtig, wenn es um Dopamin geht? Ich versuche, meine Ernährung so zusammenzustellen, dass der Energiewert des "Verbotenen" in die tägliche Kalorienaufnahme passt.

Methode Nummer 2: Übe betrügerische Mahlzeiten

Betrügerische Mahlzeiten sind ein völlig legaler Weg, um sich etwas zu erlauben, das nicht in eine gesunde Ernährung passt. Wenn Sie sich 6 Tage die Woche an PP halten, kann die siebte Mahlzeit eine gastronomische Schande sein. Und es wird nur profitieren! Cheat Mahlzeit ermöglicht es Ihnen, Ihren Stoffwechsel neu zu starten, indem Sie mit dem richtigen Ansatz für Sie spielen, nicht dagegen. Aber seien Sie nicht sehr eifrig, um das Verdauungssystem nicht zu überlasten. Lass das Abendessen "gesund"!

Methode 3: Finden Sie die richtige Motivation

"Ich will" ist die falsche Motivation. "Muss" ist noch mehr falsch. Für mich ist der beste Weg, eine Lebensmittelauswahl zu treffen, die Konsequenzen zu verstehen. Stimmen Sie zu, dass Sie wahrscheinlich kein Croissant essen möchten, wenn Sie wissen, dass das Hungergefühl danach zunimmt? Es ist wichtig, die "richtigen" Nährwertangaben zu lesen und zu studieren. Und der beste Weg, dies zu tun, ist ein Lehrbuch über normale Physiologie, nicht zweifelhafte Social-Media-Seiten.

Methode Nummer 4: Sport treiben

Sport ist der beste Talisman gegen Übergewicht. Wenn Sie regelmäßig ins Fitnessstudio gehen, ist es nicht so einfach, zu viel zu bekommen. Ich mag Heimtraining mehr - ich mache es zum Vergnügen so oft ich will. Wenn ich mich nicht auf eine Turnmatte legen möchte, gehe ich - ungefähr 15.000 Schritte.

Methode Nummer 5: positiv sein

Und Humor ist der beste Talisman gegen schlechte Laune. Ein solider Ansatz ist gut. Aber fanatisch ist schlecht. Sie müssen lernen, über Ihre Schwächen zu lachen und sie nicht zu einem globalen Problem der Menschheit zu machen. Wie wäre es mit einem Kohlblattkuchen für emotionale Stabilität? Scherz!