Ektomorph, Mesomorph Oder Endomorph: Jeder Körpertyp Hat Seinen Eigenen Ernährungs- Und Trainingsplan, Mit Dem Sie Ergebnisse Erzielen Können

2023 Autor: Jessica James | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-11-26 15:48

Die Vorbereitung auf das Abnehmen ist jetzt genauso wichtig wie der Prozess selbst: Wir haben dies endlich erkannt. Haben Sie beschlossen, den Weg zu Veränderungen im Körper einzuschlagen? Überprüfen Sie dann zuerst Ihren Körper, um sicherzustellen, dass alle Funktionen wie am Schnürchen funktionieren. Und dann definieren Sie Ihren Selbsttyp. Das Verständnis Ihres Körpertyps hilft Ihnen bei der Auswahl einer Diät und einer Reihe von Workouts, die zu Ergebnissen führen.

Die Klassifizierung des Körpers nach Selbsttypen ist derzeit am beliebtesten. Sie wurde in den 1940er Jahren vom berühmten amerikanischen Arzt und Psychologen William Sheldon erfunden. Der Punkt ist, dass die Form der Figur von Geburt an vorbestimmt ist. Deshalb ist es für jemanden sehr schwierig, an Gewicht zuzunehmen und für jemanden, es zu verlieren. Laut Sheldon gibt es drei Arten von Menschen - Ektomorphe, Mesomorphe, Endomorphe. Und eine bestimmte Lebensweise passt zu jedem.

„Jeder Mensch ist von Natur aus mit den Merkmalen der Körperstruktur, der unterschiedlichen Ausdauer, der einzigartigen Muskelstruktur und dem Verhältnis von Muskel- und Fettgewebe ausgestattet. Und das alles ist genetisch bestimmt. Es ist interessant, dass diese oder jene Art von Figur uns sagt, wie der Körper auf Nahrung, körperliche Aktivität und die Merkmale des sympathischen Nervensystems reagiert “, sagt Andrei Nevsky, Ernährungswissenschaftler und Gründer der Comfortable Weight Loss School.

Ich stimme ihm und Anna Nesterova, Leiterin der Schule für wissenschaftliche Informationen und Lernen, zu. Perfekter Körper #Sekta.

„In den Online-Kursen von @sektaschool haben wir die Schüler ermutigt, einen Ernährungs- und Trainingsplan nach Körpertyp auszuprobieren. Und wir sind zu dem Schluss gekommen, dass das Verständnis Ihres Körpertyps wirklich dazu beiträgt, zu beurteilen, welche Ziele erreicht werden können und wie viel Aufwand dafür unternommen werden muss “, teilt Anna ihre Erfahrungen mit. Sie fügt hinzu, dass unsere Figur meistens aus mehreren Typen besteht, aber immer mit der Dominanz eines. Die Hauptaufgabe besteht darin, den dominanten Typ zu bestimmen und zu versuchen, den Ernährungs- und Trainingsplan unter Berücksichtigung Ihrer Merkmale anzupassen.

Was sind Selbsttypen?

Ektomorphe

Körpertyp: Meistens eine kleine Menge Fett, Muskel- und Knochenmasse.

Eigenschaften: normalerweise mobiler, aktiver, künstlerischer, jugendlicher. Eine größere Beweglichkeit des Nervensystems hilft ihnen wieder, mehr Energie zu verbrauchen und Gewicht zu verlieren. dünne (sogar knochige), große Leute. Oft enthalten ihre Körper geringe Mengen an Fett, Muskeln und Knochenmasse.

Die Hauptaufgabe: Solche Menschen verlieren leicht und schnell Gewicht, daher stehen sie häufiger vor der Aufgabe, Muskeln aufzubauen.

Aktionsplan

Ernährung

Anna Nesterova, Leiterin für wissenschaftliche Information und Lehre, Schule für idealen Körper #Sekta:

„Ektomorphe sind Menschen mit einem aktiven Stoffwechsel. Ihre Ernährung sollte von Kohlenhydraten dominiert werden - 55%. Ausreichende Mengen an Getreide und Vollkornprodukten tragen zur Erhaltung der Form bei. Gleichzeitig sollten Proteine und Fette nicht unter 25% bzw. 20% reduziert werden."

Ungefähre Tagesdiät:

• Zwei Kohlenhydratmahlzeiten (basierend auf Getreide oder Vollkornprodukten)
• Eiweißmahlzeiten (Fleisch, Geflügel, Fisch, Hülsenfrüchte, Milchprodukte oder Eier)
• Protein-Kohlenhydrat-Mahlzeit
• Gemüse und Kräuter (zu jedem Gericht hinzufügen)
• Gesunde Fette (Öle, Nüsse, Samen)

Workouts

Vadim Guryev, Trainer von Encore Fitn ess

„Es lohnt sich, zwei- bis viermal pro Woche auf intensives Krafttraining zu achten. Jedes Training kann sich auf eine bestimmte Muskelgruppe konzentrieren. Zum Beispiel an manchen Tagen, um Übungen für Beine und Gesäß zu machen, an anderen - um mit der Presse und dem Rücken zu arbeiten."

Mesomorphs

Körpertyp: normaler Körperbau mit überwiegenden Muskeln.

Eigenschaften: Leicht Muskelaufbau, obwohl es manchmal unter Unterkörperfett leiden kann.

Die Hauptaufgabe: Sie nehmen schneller an Übergewicht zu als Ektomorphe, daher müssen sie ihre Ernährung überwachen und dürfen das Training nicht auslassen.

Aktionsplan

Ernährung

Anna Nesterova, Leiterin für wissenschaftliche Information und Lehre an der #Sekta Ideal Body School

„Es ist wichtig, dass Mesomorphe nicht zu viel essen oder verhungern. Die Mahlzeiten sollten ausgewogen sein - 40% Kohlenhydrate, 30% Proteine, 30% Fette."

Ungefähre Tagesdiät:

• Zwei Kohlenhydratmahlzeiten (basierend auf Getreide oder Vollkornprodukten)
• Zwei Proteinmahlzeiten (Fleisch, Geflügel, Fisch, Hülsenfrüchte, Milchprodukte oder Eier)
• Eine Mahlzeit mit pflanzlichen Fetten (wie ein Salat mit Nüssen oder Käse)
• Gemüse und Kräuter (zu jedem Gericht hinzufügen)

Workouts

Vadim Guryev, Trainer von Encore Fitn ess:

„Sie können 3-4 Mal pro Woche ganz andere Trainingsbereiche absolvieren. Es lohnt sich, sich auf die Ziele zu verlassen, die Sie erreichen möchten. Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie auf Cardio achten und das Ergebnis dann mit einer Kombination von Kraftübungen festigen. Dehnübungen, die den Körper flexibler machen, sind ebenfalls immer hilfreich.

Endomorphe

Körpertyp: abgerundeter Körper mit überschüssigem Fett. Außerdem haben diese Menschen einen breiten Knochen und ein großes Gesamtkörpergewicht.

Eigenschaften: Gemütlich kann Übergewicht die Aufrechterhaltung eines aktiven Lebensstils erschweren. Es können Hautprobleme auftreten: Dehnungsstreifen, Cellulite.

Die Hauptaufgabe: Aufgrund der Tatsache, dass sich Fett sehr schnell ansammelt, müssen diese Menschen besonders auf ihre Ernährung achten - um den Kaloriengehalt von Lebensmitteln zu berechnen, nicht um sich auf fetthaltige und süße Lebensmittel zu stützen. Manchmal scheint es, dass Abnehmen unrealistisch ist, aber es ist nicht. Gute Ernährung und Bewegung können Ihnen helfen, schlanker auszusehen und Ihr Gewicht zu halten.

Aktionsplan

Ernährung

Anna Nesterova, Leiterin für wissenschaftliche Information und Lehre an der #Sekta Ideal Body School

„Endomorphe benötigen relativ wenig Kohlenhydrate - ihr Körper nutzt die Energie aus Fett viel besser. Halten Sie sich an ein Verhältnis von 25% Kohlenhydraten, 35% Protein, 40% Fett."

Ungefähre Tagesdiät:

• Eine Kohlenhydratmahlzeit (basierend auf Getreide oder Vollkornprodukten)
• Eine Protein-Kohlenhydrat-Mahlzeit (mit Fleisch, Geflügel, Fisch, Hülsenfrüchten, Milchprodukten oder Eiern)
• Zwei Protein-Fett-Mahlzeiten (z. B. Hülsenfrüchte mit Pflanzenöl oder Seefisch, Thunfisch oder Lachssalat)
• Eine Mahlzeit mit gesunden Fetten (Öle, Nüsse, Samen)
• Gemüse und Kräuter (zu jedem Gericht hinzufügen)

Workouts

Vadim Guryev, Trainer von Encore Fitn ess:

„Du solltest auf aerobe Richtungen achten. Lebensstil ist auch wichtig: Sie müssen mehr laufen, wenn möglich, benutzen Sie nicht den Aufzug. Es wäre schön, regelmäßig aktiven Sport in Ihr Leben zu bringen - Schwimmen, leichtes Joggen. Sie müssen die aktivste Person sein, damit Sie nicht faul sind."