2023 Autor: Jessica James | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-11-26 15:48
Die vielleicht häufigste Frage, die Abonnenten mir stellen, lautet: "Wie isst du?"
Und hier habe ich wirklich eine Geschichte zu erzählen. Ich habe bereits in meiner Jugend über meine schwierige Beziehung zum Essen geschrieben. Und obwohl dieses experimentelle Leiden eine Frage vergangener Tage ist, war ich erst kürzlich mit meiner Ernährung wirklich zufrieden. Zuallererst nicht einmal eine Diät, sondern ein Nahrungsmittelsystem. Aber das Wichtigste zuerst.
Bis zu meiner zweiten Schwangerschaft war mein Alltag größtenteils außerhalb des Hauses, also aß ich ungefähr zur gleichen Zeit, und die Pausen zwischen den Mahlzeiten waren voller Bewegung, die es mir physisch nicht erlaubte, von Snacks abgelenkt zu werden. Aber irgendwann wurden Snacks ein Teil von mir. Sie unterdrückten das Gefühl des Hungers und begannen, die Hauptmahlzeiten zu ersetzen. Nicht systemisch, aber mit beneidenswerter Regelmäßigkeit. Ein Stück frisches Brot, während Sie das Abendessen kochen? Sicher! Großer Cappuccino eine Stunde vor dem Mittagessen? Lasst uns! (Nach dem Kaffee habe ich lange keinen Hunger mehr.) Mittagessen um 16:00 Uhr, weil Sie vorher keinen Hunger hatten? Gerne! Verpasstes Abendessen wegen zu spätem Mittagessen …
Bis zu einem gewissen Punkt machte mir ein solches Essverhalten keine Sorgen: Mein Gewicht blieb stabil, meine Figur litt auch nicht. Außerdem habe ich kein Junk Food gegessen, sondern Produkte, die in der Ernährung jeder Person enthalten sind, die eine enge Beziehung zu einem gesunden Lebensstil hat. Aber nur für eine gute Gesundheit war es notwendig, nicht nur sie zu finden.
Irgendwann wurde es mir schwer. Dieses Gefühl ist jedem bekannt, der sich am Montag desselben Montags um "neues Leben ab Montag" bemüht, aber das verbotene Stück Kuchen / Brot und Butter / alles hintereinander verschlungen hat. Widerlich. Von Zeit zu Zeit wurde ich böse. Wie eine Banane mit Nüssen - aber ein Halsvorwurf. Lachs mit Gemüse wäre besser zum Abendessen. Aber ich will nicht …
Ende letzten Jahres begann mich das Unbehagen zu deprimieren. Ich habe das Gefühl der Leichtigkeit völlig verloren. Ein Gefühl der Sättigung, das unerwartet einem scharfen Hunger Platz machte - solche Veränderungen begannen mich sehr zu belasten und zu stören. Ich entschied mich, mich an einen Spezialisten zu wenden, der mir bei der Erstellung des richtigen Essensplans helfen und vor allem vorschlagen würde, welche Lebensmittel und wie viel ich essen sollte, um nicht das Bedürfnis nach Snacks zu verspüren. Ich habe einen oh-oh-sehr ausgedehnten Bluttest bestanden (ich hatte noch nicht einmal von einigen Punkten gehört), der zeigte, dass mein Körper nicht wirklich mag, was passiert. Er toleriert, ist aber launisch. Ich hatte keine Lust, meinen geliebten Körper zur Hysterie zu zwingen, und begann sofort, dem Rat des Arztes zu folgen.
Ein Proteinfrühstück wurde mir empfohlen, langsame Kohlenhydrate (Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index) zum Mittagessen, Gemüse zum Abendessen. Die Portionsgröße ist nicht begrenzt, ein Leitfaden für das Gefühl der Fülle. Zwischen den Hauptmahlzeiten - saubere Intervalle, können Sie nur trinken: Wasser, Tee, schwarzer Kaffee. Alle drei Tage betrügen Mahlzeiten - schnelle Kohlenhydrate zum Mittag- und / oder Abendessen. Mittags hatte ich genug Pasta. Die einzige Empfehlung, der ich nicht vollständig folgen konnte, ist, nur Gemüse zum Abendessen zu essen. Ich füge Protein hinzu, normalerweise Fisch oder Meeresfrüchte.
Das Stromversorgungssystem war für mich sehr effektiv! Das Gefühl der Leichtigkeit im Körper trat innerhalb einer Woche auf. Zwei Monate später hatte ich eine zweite Blutuntersuchung: Die Indikatoren normalisierten sich wieder.
Seit vier Monaten habe ich diesen Ansatz nicht geändert und ich kann mit Zuversicht sagen, dass mich kaum etwas dazu bringen wird, ihn aufzugeben. Ja, jetzt ist meine Ernährung nicht mehr so streng wie in den ersten Monaten, als das Ziel darin bestand, das Blutbild und das Wohlbefinden zu verbessern, anstatt das Ergebnis aufrechtzuerhalten. Ich habe mein Hauptziel erreicht: Ich habe die schlechte Angewohnheit losgeworden. Ich hörte auf, meinen Appetit zu unterbrechen, indem ich vor dem Essen knabberte. Ich hörte auf, die Hauptmahlzeit wegen Snacks auszulassen. Ja, sie kommen gelegentlich vor. Zum Beispiel, wenn mein Tag länger dauert als gewöhnlich, wenn ich nicht die Möglichkeit habe, pünktlich zu Mittag zu essen, oder manchmal, weil ich wirklich essen wollte! Aber das "manchmal" ist wirklich manchmal. Dies ist kein System und kein Muster mehr!
Meine Beispieldiät sieht jetzt so aus
Frühstück: Eier + Gemüse + Eiweiß (Lachs, Thunfisch, Huhn, Truthahn) + Avocado + einige Nüsse. Manchmal nur Guacamole mit Brot und Beeren mit Nüssen. Sehr selten - Brei: Quinoa, Buchweizen oder Haferflocken (aus Vollkornprodukten).
Mittagessen: Gemüsecremesuppe und ein Gericht aus pflanzlichen Proteinen wie Kichererbsen, Linsen, Bohnen mit Gemüse. Ich liebe es, fermentierte Lebensmittel hinzuzufügen. Besonders Sauerkraut. Wenn Sie Lust haben, esse ich vor dem Mittagessen Obst. Dies sind in der Regel Äpfel. Ich liebe Pink.
Abendessen: blanchiertes gekühltes Gemüse oder Salat mit Gemüse. Ich esse mit Fisch oder Meeresfrüchten.
Früher war nicht viel Zucker in meiner Ernährung, aber jetzt ist es noch weniger. Ich begann deutlich weniger schnelle Kohlenhydrate wie Brot und Nudeln zu essen. Und ich leide überhaupt nicht darunter. Mein Körper ist dankbar. Und der Geist auch. "Nasty" besucht mich nicht mehr.
Denken Sie nicht, dass ich eine solche Diät fanatisch befolge. Ich kann mir hausgemachtes Kuchendessert leisten, dunkle Schokolade, ich kann mehrere Tage hintereinander Pasta essen. Aus eigener Erfahrung bin ich seit langem davon überzeugt, dass eine vollständige Einschränkung in den meisten Fällen zu einer schwierigen Beziehung zu Lebensmitteln führt.
Wenn auch Sie Ihre Ernährung ändern möchten, aber Ihnen Energie fehlt, erfahren Sie mehr über die Gefahren von Lebensmitteln, die Sie nur schwer ablehnen können, und die Konsequenzen, die Ihre Essgewohnheiten haben können. Wenn das Verlangen durch Wissen verstärkt wird, gewinnt es doppelte Kraft! Viel Glück!
Empfohlen:
Persönliche Erfahrung Der Bloggerin Katya Dolgorukova: Wie Man Einem Erstklässler Hilft, Sich An Den Unterricht Im Zoom Anzupassen
Am 6. April begann das Fernstudium an Schulen und Universitäten in Russland. Einige Bildungseinrichtungen haben das Fernarbeitssystem jedoch vor der offiziellen Entscheidung gestartet. Die BeautyHack-Redakteure fragten die beliebte Mutter und Bloggerin K
Persönliche Erfahrung: Wie Menschliches Design Ihnen Hilft, Sich Selbst Zu Finden Und über Die Zukunft Nachzudenken
Es scheint mir, dass jeder Mensch manchmal das Gefühl hat: Sie stehen an einem Ort und verstehen nicht, wohin Sie als nächstes gehen sollen. Es scheint, dass Sie sich bereits gut kennen und sich im Leben entschieden haben, aber es ist trotzdem so, als ob etwas fehlt. Alle meine
Persönliche Erfahrung: Funktioniert Es Zu Hause, Wie Unterscheidet Sich Heiß Von Kalt Und Andere Antworten Zum Thema Verpackung?
Die beliebteste Methode zur Körperformung zu Hause ist die Körperpackung. Eine Art Thalassotherapie wirkt dank einer speziellen Wirkstoffzusammensetzung, die die Haut anmacht, effektiv im Kampf gegen Cellulite und Volumen
Wie Wirken Sich Positive Emotionen Auf Ihr Aussehen Und Ihre Gesundheit Aus? Psychologe Antwortet
Christina Myand-Lakyani, Expertin für Bewusstseinstransformation und Mitbegründerin der Mindvalley Academy, erklärte, ob ein Lächeln uns wirklich gesünder macht, was Spiegelneuronen sind und ob Emotionen auf andere übertragen werden können
Geplantes Mittagessen: Wie Wirkt Sich Die Fastenzeit Auf Ihre Gesundheit Aus?
Die Ernährungsberaterin Julia Popeka @dietologminsk erklärte, welcher Mangel an Vitaminen während des Fastens beobachtet werden kann, wie sich der Mangel an Milch auf den Körper auswirkt, ein Überschuss an Ballaststoffen in der Ernährung schädlich ist und wie das ständige Hungergefühl beseitigt werden kann
