2023 Autor: Jessica James | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-11-26 15:48
Supermodel Emily Didonato fordert Quarantäne oder Selbstisolation auf, nicht umsonst Zeit zu verschwenden, sondern Sport zu treiben! Und das nimmt nicht viel Zeit in Anspruch. Ab 10 Minuten am Tag können Sie alle Muskelgruppen perfekt trainieren und sich gleichzeitig aufmuntern. Und alles, was Sie brauchen, ist ein 30-Sekunden-Timer, ein Teppich, ein Stuhl und Hanteln.
Emilys Training umfasst vier Sätze. Jeder hat drei Übungen für 30 Sekunden und eine Pause von 30 Sekunden.
Erster Kreis
- Springende Kniebeugen - 30 Sekunden.
- Übung "Bergsteiger" - 30 Sekunden. Anleitung: Von der Position der Stütze, die auf den Handflächen liegt und abprallt, heben Sie abwechselnd die Knie zur Brust.
- Walking Bar - 30 Sekunden. Anleitung: Bewegen Sie sich von der Plankenposition aus mit den Beinen und Armen abwechselnd nach rechts und links.
- Pause - 30 Sekunden.
Wenn möglich, dreimal wiederholen
Zweiter Kreis
- Plyometrische Ausfallschritte - 30 Sekunden pro Bein. Anleitung: Hüpfen Sie, nehmen Sie Ihr Bein zurück und heben Sie es dann an Ihre Brust, wobei Sie den Körper nach unten ziehen (es ist ratsam, den Boden mit Ihrer Handfläche zu berühren).
- Liegestütze vom Boden - 30 Sekunden. Komplizierte Version: Senken Sie den Körper auf den Boden, legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie die Arme nach vorne.
- Bauchmuskelübung - 30 Sekunden. Anleitung: Auf dem Bauch liegen, die Beine um 90 Grad anheben, den Körper mit ausgestreckten Armen an die Zehen heben.
- Pause - 30 Sekunden.
Wenn möglich, dreimal wiederholen
Dritter Kreis
- Hantel Stuhl Bein hebt - 30 Sekunden pro Bein.
- Hantelübung - 30 Sekunden Anleitung: Heben Sie die Hanteln aus einer stehenden Position auf Schulterhöhe zur Seite und dann vor sich.
- Handschwung im Stehen auf allen Vieren - 30 Sekunden. Anleitung: Stehen Sie auf allen Vieren, heben Sie Ihre Hand und legen Sie sie auf die gegenüberliegende Schulter.
- Pause - 30 Sekunden.
Wenn möglich, dreimal wiederholen
Vierter Kreis
- Mit Hanteln in der Hand den Körper auf die Beine senken - 30 Sekunden.
- Heben Sie die Hantel aus der Plankenposition an die Brust - 30 Sekunden.
- Übung auf der Presse "Schere" - 30 Sekunden. Anleitung: Während Sie auf dem Rücken liegen, heben Sie Ihren Körper an (halten Sie Ihre Hände auf dem Boden oder unter der Taille), heben Sie Ihre Beine um 15–20 cm an und kreuzen Sie sie gleichzeitig.
- Pause - 30 Sekunden.
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