Vergessen Sie Kalorien: 6 Grundprinzipien Der Gewichtsabnahme

2023 Autor: Jessica James | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-11-26 15:48

Nicht jeder geht das Problem des Abnehmens richtig an: Es ist ein komplexer Prozess, der auf der Einhaltung einer Diät und regelmäßiger körperlicher Aktivität beruht. Diäten sorgen für eine schnelle, aber kurzfristige Wirkung - die Pfunde kehren eher wieder zurück. Was sind dann die Grundlagen des Gewichtsverlusts?

Beim Abnehmen durch Fasten kann das Problem nicht gelöst werden. Selbst wenn die ersten "Lotlinien" leicht und schnell sind, nimmt das Gewicht bei der Umstellung auf die übliche Ernährung mit der gleichen Geschwindigkeit wieder zu. Das richtige Tempo beträgt nicht mehr als 2 Kilogramm pro Monat. Der Hauptpunkt in einem gut strukturierten Gewichtsverlustprozess ist die richtige Ernährung. Was sind ihre Hauptprinzipien?

Den ganzen Tag über gleichmäßig essen

Drei Haupttricks - Schreiben und Nachmittagstee - das in der Sowjetzeit beliebte Programm gewinnt wieder an Rechten. Essen Sie ungefähr 350 - 400 ml Portionen ungefähr zur gleichen Zeit, aber am wichtigsten - gleichmäßig über den Tag verteilt. Der Körper wird also "wissen", dass er unbedingt gefüttert wird, und stressige Überlastungen vermeiden, was bedeutet, dass er keine Reserven für einen hungrigen Tag ansammelt.

Zählen Sie Kalorien, insbesondere in der Anfangsphase des Abnehmens

Abnehmen tritt nur auf, wenn Sie weniger Kalorien verbrauchen, als Sie verbrauchen. Dies ist das grundlegende Dogma. Das Zählen von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten im Anfangsstadium, wenn Sie sich überhaupt nicht am "Gewicht" der Produkte orientieren, ist ebenfalls eine notwendige Bedingung. Um ein normales Leben aufrechtzuerhalten, benötigt der weibliche Körper ungefähr 1.800 kcal pro Tag, der männliche Körper ungefähr 2.500, was bedeutet, dass alle Kalorien, die diese Zahlen überschreiten, zu zusätzlichen Pfund werden können. Das Wichtigste dabei ist, dass Kalorien unterschiedliche Kalorien sind und die Verwendung von Apps zur Berechnung von Kalorien mit einem kühlen Kopf nur zur allgemeinen Information dient.

Beseitigen Sie keine Fette aus Ihrer Ernährung

Fettarme Produkte (Milch, Hüttenkäse) werden kolossal verarbeitet, wobei ihre vorteilhaften Eigenschaften verloren gehen und Stärke und Zucker hinzugefügt werden (dies ist notwendig, um ihnen die gewünschte Konsistenz und Konservierung zu verleihen). Solche Lebensmittel sind schwer verdaulich, was das bereits wieder aufgebaute Verdauungssystem weiter belastet. Die Gefahren fettarmer Lebensmittel sind in Sally Fallons Buch Nutrition: The Wise Traditions of Ancestors gut dokumentiert. Die Hauptidee: Fette sind für das normale Funktionieren des Körpers notwendig - sie verlangsamen die Aufnahme von Nährstoffen, so dass wir uns nicht mehr hungrig fühlen, und dienen als Transport für wichtige fettlösliche Vitamine (A, D, E, K). Darüber hinaus sind Nahrungsfette für die Umwandlung von Carotin in Vitamin A, die Aufnahme von Mineralien und viele andere Prozesse unerlässlich. Daher wirken sich die sogenannten fettfreien Diäten negativ auf den Stoffwechsel aus.

Das Frühstück ist die Grundlage der Ernährung

Für die meisten geht es unter dem Satz "Ich werde einen schnellen Tee trinken und das war's." Das Ergebnis dieser Einstellung zum Morgenmahl ist Übergewicht. Warum? Wenn Sie das Frühstück regelmäßig auslassen, fühlen Sie sich beim Aufwachen nicht mehr hungrig. Dies führt wiederum zu übermäßigem Essen beim Mittag- und Abendessen.

Ein ideales Frühstück besteht aus "langsamen" Kohlenhydraten (Haferbrei aus Haferflocken, Buchweizen, Gerste usw.), Proteinen (mageres Fleisch, Eier, Hüttenkäse) und gesunden Fetten (Nüsse, Pflanzenöle).

Essen "Müll" loswerden

Wir sind das, was wir essen, also verstopfen Sie Ihren Körper nicht mit unnötigen, leeren Kalorien: Ausgenommen von der Diät Chips, Cracker, Popcorn, Fast Food, Mayonnaise, Ketchup, zuckerhaltiges Soda, Alkohol, Weizenmehl-Backwaren (durch Vollkorn ersetzen), alles scharf, eingelegt und gebraten. Und vergessen Sie nicht, täglich mindestens anderthalb Liter sauberes Wasser ohne Gas zu trinken. Tees und Suppen zählen nicht. Beim Abnehmen bilden sich viele giftige Substanzen, und für ihre Verarbeitung und Entfernung aus der Leber wird eine ausreichende Menge Wasser benötigt.

Lerne das "richtige" Essen zu kochen

Versuchen Sie, alle Gerichte zu kochen, zu schmoren, zu backen oder zu grillen. Die Hauptsache ist, nicht in Öl zu braten. Diversifizieren Sie das Menü - um Lebensmittelstörungen zu vermeiden.