9 Nicht Offensichtliche Fehler Beim Abnehmen

2023 Autor: Jessica James | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-11-26 15:48

Nata Dunaevskaya, Gründerin eines Ernährungsblogs und Mutter von zwei Kindern, die den "breiten Knochen" gewann, erzählte BeautyHack von den Fehlern, die Anfänger beim Abnehmen machen.

Stehst du auf PP-Backen?

Ich bin ein Gegner des PP-Backens und rate Ihnen nicht, sich davon mitreißen zu lassen, wenn Sie Ihr Gewicht im Auge behalten. Es enthält grobes Mehl und es gibt keine Butter, Margarine und Zucker, aber es ist reich an Kalorien. Karottenkuchen, hergestellt nach allen Regeln der PP, enthält mindestens 300 kcal. Wenn Sie jede Mahlzeit mit „gesunden“Backwaren beenden, sinkt Ihr Gewicht nicht!

Bereiten Sie komplexe Mahlzeiten zu

Der Weg zur richtigen Ernährung sollte mit einem einfachen und verständlichen Menü beginnen: Müsli, gebackener Fisch, gekochte Brust, frisches und gedünstetes Gemüse. Gerichte mit mehreren Zutaten brauchen länger für die Verdauung und sind oft kalorienreicher.

Zählen Sie keine Kalorien

Die meisten Menschen essen zu viel und merken es nicht. Es scheint ihnen, dass das Tagesmenü ausschließlich aus gesunden Gerichten besteht. Aber selbst wenn dies der Fall ist, kann ihr Gesamtkaloriengehalt die zulässige Norm überschreiten.

Frühstück überspringen

Ich höre ständig von Lesern: "Ich kann mir das Frühstück nicht stopfen!" Das Auslassen einer Morgenmahlzeit kann tagsüber zu übermäßigem Essen führen. Es ist besonders schädlich für die Figur, nicht tagsüber zu essen, sondern während des Abendessens eine tägliche Dosis Kalorien zu erhalten: Dies stört den Stoffwechsel (wir haben hier mehr über die Bedeutung des Frühstücks während des Gewichtsverlusts geschrieben).

Vermeiden Sie es, tagsüber zu essen, wenn Sie abends zu Besuch sind

Viele Menschen beschränken sich vor einem Fest so weit wie möglich auf das Essen. Die Grundregel zum Abnehmen: Wenn Sie zu einem Besuch eingeladen werden, sollten Sie unbedingt frühstücken! Trinken Sie den ganzen Tag über Wasser, essen Sie einen Snack und ignorieren Sie das Mittagessen nicht.

Träume davon, vor Ort abzunehmen

Sie schreiben mir oft direkt: "Es gibt kein Übergewicht, aber ich möchte meinen Magen entfernen." Sie können lokal nicht abnehmen - mit Gewichtsverlust nimmt das Volumen des gesamten Körpers ab. Wenn Sie in einem Bereich arbeiten möchten, müssen Sie dennoch Ihre Diät einhalten und regelmäßig Sport treiben.

Sie vernachlässigen Behandlungen zu Hause

Kontrastduschen, Packungen (wir haben hier über die besten Verpackungsprodukte geschrieben), Schröpfmassage und andere häusliche Verfahren verbessern die Durchblutung und machen den Gewichtsverlust effektiver. Aber sie haben Kontraindikationen - konsultieren Sie einen Spezialisten, bevor Sie einen Kurs beginnen.

Berücksichtigen Sie nicht die tatsächlichen Bedingungen

Berücksichtigen Sie beim Erstellen des Menüs die Region, in der Sie leben! Mango auf Koh Samui unterscheidet sich in Bezug auf den Nährstoffgehalt stark von dem, was in unseren Supermärkten verkauft wird. Das Menü sollte mehr lokales Obst und Gemüse enthalten - sie sind die gesündesten.

Auf der Suche nach Ausreden

Wenn Ihre andere Hälfte die Prinzipien einer richtigen Ernährung und eines gesunden Lebensstils nicht teilt, ist dies kein Grund, sie aufzugeben. Sie können PP-Gerichte parallel zu den üblichen kochen. Jede Entschuldigung ist eine Manifestation von Faulheit. Suchen Sie nach Möglichkeiten, nicht nach Gründen.