2023 Autor: Jessica James | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-11-26 15:48
Wenn man sich die Schönheiten einer beliebten Gruppe ansieht, scheint es, dass sie nur Luft oder Eiweiß zum Frühstück, Mittag- und Abendessen essen. Außerdem verlassen sie das Fitnessstudio nicht. Speziell für BeautyHack.ru erzählten die Mädchen, wie sie sich während der Isolation fit halten und was sie zu Hause kochen. Es stellte sich heraus, dass ihnen nichts Menschliches fremd ist: Sie bevorzugen Zucchini mit Knoblauch- und Gemüseeintopf gegenüber Sportnahrung, und anstatt in einem Fitnessclub zu trainieren, wählen sie Laufbänder und Gummibänder.
Erica Herceg: „Ich esse meine Lieblingskäsekuchen nur an Feiertagen und treibe jeden Tag Sport.“
- Während der Selbstisolation versuche ich, richtig zu essen und die Nahrungsaufnahme zu beobachten. Ich esse langsame Kohlenhydrate, Proteine und gesunde Fette. Ich esse fast jeden Tag Buchweizen, Fleisch, Fisch, Avocado, Eier. Die richtige Ernährung ist mein Schönheitsgeheimnis.
Ein- oder zweimal im Monat mache ich eine betrügerische Mahlzeit - ein Tag, an dem ich mir etwas mehr als sonst leisten kann
Zwar verfolge ich in dieser Zeit immer noch den Kaloriengehalt von Lebensmitteln. Zum Beispiel erlaube ich mir nicht einmal meine Lieblingskäsekuchen mit saurer Sahne. Viele sind überrascht: Was ist an ihnen schädlich? Früher dachte ich, dies sei auch das perfekte Frühstück. Es stellte sich jedoch heraus, dass gebratener Hüttenkäse nicht das gesündeste Gericht ist. Seitdem esse ich es seit drei Jahren nur noch in den Ferien.
Was den Sport betrifft, mache ich das sogar jeden Tag zu Hause. Machen Sie Cardio-Übungen, gehen Sie auf einem Laufband oder trainieren Sie mit einem Trainer aus der Ferne. Ich poste oft Videos darüber auf Instagram. Vor der Quarantäne ging ich zum individuellen Training ins Fitnessstudio, besonders zum Krafttraining mit Hanteln. Manchmal, manchmal ging ich ohne Begeisterung in den Unterricht, wie sie sagen, "mit der letzten Kraft". Aber während des Trainings änderte sich die Stimmung, ich verließ das Fitnessstudio fröhlich und fröhlich. Jetzt freue ich mich auf die Wiederaufnahme der Ausflüge ins Fitnessstudio, schließlich kann Online-Sport nicht mit Live-Aktivitäten verglichen werden. Sport bedeutet mir sehr viel, er hat mich besser und selbstbewusster gemacht. Ich fordere alle auf, Sport zu treiben. Auch zu Hause. Nur der erste Monat ist schwer, dann gewöhnt man sich daran und fängt an, es zu genießen.
Olga Meganskaya: "Omelett, Brei und viel Wasser - das liebe ich"
- Ich bin ein Ovo-Vegetarier und koche nicht gern. Signature-Gerichte, die ich für mich und meine Freunde mache: gedünsteter Kohl, gebratene Zucchini mit Knoblauch und Caprese-Salat. Es ist schnell, einfach, lecker und gesund.
Aus Selbstisolierung koche ich die einfachsten Gerichte, bis hin zu Sandwiches mit Käse (allerdings auf hefefreiem Brot). Frühstück - die berüchtigten Sandwiches, Rühreier oder Brei in Gemüsemilch. Die zweite Mahlzeit ist ein Gemüseeintopf, möglicherweise gekochter Buchweizen mit Gemüse, Gemüsekoteletts, Bohnen, Salat. Ich versuche jeden Tag viel Wasser zu trinken und Apfelfasern zu nehmen.
Die Leute fragen oft, wie man sich in Quarantäne fit hält. Ja, es gibt keine besonderen Geheimnisse. Iss nicht viel, treibe Sport und versuche all diese Prozesse zu genießen. Obwohl ich selbst darauf warte, dass das Ende der Selbstisolation wieder mit dem normalen Training beginnt. Ich kann einfach nicht zu Hause lernen. Und bevor ich 2-3 mal pro Woche aus dem Fitnessraum trainiert habe. Sie zog lange Spaziergänge dem Cardio-Training vor. Obwohl mir natürlich klar ist, dass es einen großen Unterschied zwischen ihnen gibt. Ich würde gerne Pilates machen, aber es gibt keine solche Möglichkeit. Ich habe ständig geübt.
Ich fühle mich schwach ohne regelmäßige Bewegung, ich werde depressiv
Ich mag den Zustand der Apathie nicht, deshalb werde ich lieber müde im Training und nicht müde vom Leben. Ich rate Ihnen auch, ein Trinkschema einzuhalten - befeuchtete Haut verwandelt sich, der Körper sieht dichter und elastischer aus. Außerdem mache ich jeden Tag Lymphdrainagesprünge und ein wenig Bewegung.
Ulyana Sinetskaya: "Schönheit braucht einen Teppich, Verlangen und einfaches Essen"
- Ich halte mich an die richtige Ernährung und versuche, Desserts abzulehnen. Manchmal gönne ich mir etwas Süßes, aber im Allgemeinen ist meine Speisekarte gesund und gleichzeitig abwechslungsreich. Salate, gedämpftes Gemüse, Fisch, Müsli. Ich liebe dieses Gericht: reife Avocado, Gurke, Kräuter (ich liebe Rucola, Spinat, Brokkoli), alles fein hacken, mit Olivenöl würzen und Kürbiskerne hinzufügen. Es stellt sich als sehr lecker und befriedigend heraus. Zum Nachtisch koche ich gerne Chia Pudding mit Kokosmilch. Es ist auch sehr einfach: Füllen Sie die Samen ein und lassen Sie sie eine Weile stehen, besser - über Nacht im Kühlschrank. Dann können Sie es mit Ihren Lieblingsbeeren oder Fruchtpüree servieren.
Ich versuche jeden Nachmittag ein paar Übungen zu machen.
Das Schütteln der Presse wird definitiv nicht überflüssig sein. Ich strebe nach einem gesunden und schönen Körper, deshalb kann ich nicht auf Sport verzichten. Jedes Mal versuche ich, maximale Freude zu haben und vom Training zu profitieren.
Vor der Quarantäne war ich auf der Suche nach meinem idealen Fitnessstudio, in das ich ständig zurückkehren möchte. Also habe ich vorher zu Hause geübt. Effektives Training kann überall durchgeführt werden, dafür benötigen Sie nur einen Teppich, Sportgummibänder, Gewichte. Es gibt jetzt viele Online-Kurse, aber Sie können mit den guten alten Video-Tutorials mit Cindy Crawford trainieren. Das alles funktioniert wirklich, die Hauptsache ist das Verlangen.
Ich übe verschiedene Aktivitäten, ich liebe Kraft, ich arbeite mit meinem eigenen Gewicht oder mit sehr wenig. Ich mag TRX, aber es ist immer noch besser, Übungen unter der Aufsicht eines Trainers durchzuführen, der die Technik überwacht, damit es keine Verletzungen gibt. Cardio ist mir wichtig, ich bevorzuge den Ellipsentrainer. Und Stretching wirkt sich positiv auf die Gesundheit des Rückens und das allgemeine Wohlbefinden aus.
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