2023 Autor: Jessica James | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-11-26 15:48
Am Wochenende fand auf der digitalen Plattform von Synergy eine Rede von Claudia Aguirre statt, einer kalifornischen Neurowissenschaftlerin, die sich auf die Untersuchung der Verbindung zwischen Körper und Geist spezialisiert hat. Live sprach Claudia über die Grundregeln, die zur Verbesserung des körperlichen und geistigen Wohlbefindens beitragen. Beautyhack.ru veröffentlicht Auszüge aus dem Vortrag mit den einfachsten, aber sehr wichtigen Tipps, die Sie sofort befolgen können.
Claudia Aguirre
Neurowissenschaftler, Experte für neuronale Verbindungen zwischen Gehirn und Körper, TED-Sprecher, Mitglied des wissenschaftlichen Komitees [Komfortzone]
Qualitätsschlaf
Jetzt interessieren sich wieder viele Wissenschaftler für die Untersuchung von Melatonin. Und es gibt bereits Ergebnisse: Es ist das Schlafhormon, das eine starke therapeutische Wirkung auf mit COVID 19 infizierte Patienten hat. Es scheint, was hat Melatonin damit zu tun? Tatsächlich lässt es nicht nur unseren Körper einschlafen, sondern bekämpft auch freie Radikale und hilft, sich von psychischem Stress zu erholen. Daher ist es so wichtig, mindestens sieben Stunden Schlaf zu haben, damit Melatonin Zeit hat, den Körper wieder aufzubauen und uns auf den nächsten Tag vorzubereiten.
Leider kann man nicht gut schlafen und dann die ganze Woche lange aufbleiben, ohne genug Schlaf zu bekommen. Das Wichtigste ist die Einhaltung des Regimes. Auch wenn Sie es sich nicht leisten können, 7 Stunden zu schlafen, gehen Sie ins Bett und wachen Sie gleichzeitig auf - es wird bereits ein Ergebnis geben. Kannst du nicht schlafen? Zünde eine Duftkerze an und trinke ein Glas warme Milch. Hauptsache: Legen Sie den Hörer auf und schalten Sie den Fernseher aus - blaues Licht reduziert die Sekretion von Melatonin erheblich, dh verzögert den Beginn des Schlafes. Versuchen Sie, Ihr Gehirn so zu trainieren, dass es gleichzeitig einschlafen kann.
Meditation
Es ist wichtig, sich an die psychische Gesundheit zu erinnern - das beeinflusst unsere Stimmung. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, dies zu verbessern. Eine davon ist Meditation. Durch Meditation können Sie in einen Bewusstseinszustand eintreten. Konzentriere dich auf dich selbst und hör auf, an die Welt um dich herum zu denken. Alle Gefühle scheinen sich zu mitteln (es gibt keine übermäßige Freude und Trauer), Sie treten in einen stabileren emotionalen Zustand ein. Infolgedessen steigt der Widerstand des Gehirns gegen äußeren Stress und die Verbindung zwischen Gehirn und Körper wird wiederhergestellt. Yoga und Tai Chi Gymnastik funktionieren zum Beispiel genauso.
Sie können meditieren, während Sie direkt auf dem Bett sitzen. Wenn der Geist ruhig ist, fühlt sich der Körper gut an und auch äußerlich sieht man besser aus. Der Hautzustand ist eine direkte Widerspiegelung dessen, was im Geist geschieht.
Atem
Haben Sie sich jemals gefragt, in welchem Zustand sich Ihre Lungen befinden? Wie effizient und richtig atmen Sie? Zwerchfellatmung, wenn Sie tief durch die Nase ein- und ausatmen, ist eine Möglichkeit, das Gleichgewicht wiederherzustellen, und verbessert die Biochemie des Körpers erheblich. Während des Atmens sinken die Cortisolspiegel und die Adrenalinspiegel steigen.
Richtiges Atmen ist besonders hilfreich, wenn Sie unter chronischem Stress stehen. Es kann das Herz, die Haut, die Leber, die Nieren und den Magen-Darm-Trakt betreffen, ist jedoch vollständig immateriell. Jemandes Hände lösen sich als Reaktion auf Stress ab, jemand hat ständige Bauchschmerzen. Dies bedeutet, dass Stress, der mentaler Natur ist, zu einem physischen Phänomen wird. In diesem Fall müssen Sie den Tabletten nicht nachlaufen, sondern verstehen, dass dies nur eine Reaktion auf den Reiz ist, den Ihr Körper zeigt.
Sport
Die Menschen denken nicht einmal darüber nach, wie komplex die motorischen Fähigkeiten einer Bewegung sind und wie nützlich sie sein kann. Es ist nicht notwendig, die Nacht im Fitnessstudio zu verbringen, ein kurzer, aber täglicher Spaziergang reicht aus - mindestens 5 Minuten. Dies wird sich bereits positiv auf Ihr Leben auswirken. Cardio und Aerobic sättigen das Blut mit Sauerstoff, helfen dem Körper, freie Radikale loszuwerden und stärken die Immunität. Anaerobe Übungen erhöhen auch den Widerstand des Körpers erheblich, müssen jedoch effizient und unter Aufsicht eines Spezialisten durchgeführt werden.
Während des Trainings wird das Protein BDNF ausgeschieden. Dank dieser Substanz nimmt die Lunge Sauerstoff effizienter auf, der Flüssigkeitshaushalt im Körper wird reguliert und die Resistenz gegen verschiedene Entzündungen steigt. In der Tat bringen Sie durch körperliche Bewegung Ihre Jugend zurück.
Camping
Ein Spaziergang im Park neben dem Haus reicht bereits aus, um das innere Gleichgewicht wiederherzustellen. Versuchen Sie, mindestens ein paar Minuten am Tag zu atmen, während Sie von grünen Pflanzen umgeben sind. Phytoncide sind Substanzen, die von Pflanzen ausgeschieden werden, die wir einatmen. Sie töten Krankheitserreger und Bakterien ab. Japanische Wissenschaftler haben Untersuchungen durchgeführt, die bewiesen haben, dass selbst wenn Sie einfach mit Phytonciden gesättigte Luft einatmen, dies den Cortisolspiegel (Stresshormon) im Blut senkt. Sie haben wahrscheinlich bemerkt, dass Sie nach solchen Spaziergängen besser aussehen.
Die Natur hilft nicht nur Erwachsenen, sondern auch Kindern sehr. Beachten Sie, wie sich das Verhalten eines gereizten müden Kindes nach einem Spaziergang im Park ändert. Dies geht über den Rahmen der Wissenschaft hinaus und ist eine Tatsache: Die Natur stellt uns wieder her.
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