Jeder Sagt Das Nur über Telomere - Sie Verlängern Die Jugend: Wir Erklären, Was Es Ist Und Wie Der Benjamin-Button-Effekt Auftritt

2023 Autor: Jessica James | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-11-26 15:48

Ich wünschte, ich könnte für immer jung und gesund bleiben, wie Dorian Gray. Nur ohne Auktion, wo das Hauptlos die Seele ist. Davon wurde zu allen Zeiten und auf allen Kontinenten geträumt. In Russland glaubten sie an lebendiges Wasser und verjüngende Äpfel, in China - an das Kraut der Unsterblichkeit, in Indien - an das Elixier der Ewigkeit, Soma. Alle diese Rezepte liefen im Allgemeinen auf eines hinaus: Was sollte man essen oder trinken, um sich im Alter von 20 bis 30 Jahren "einzufrieren"?

Wissenschaftler haben zwei Neuigkeiten: gut und schlecht. Es ist durchaus möglich, das Leben zu verlängern. Aber magische Pillen wurden noch nicht erfunden, und die bestehenden Geheimnisse der Langlebigkeit sind so alt wie die Welt. Es stimmt, es gibt einige interessante unter ihnen (Spoiler-Alarm: Meditation und Wein helfen auch).

BeautyHack sprach mit Ärzten und fand heraus, wie man nicht älter als Ihr Passfoto aussieht und sich sogar wie Shakira zurückzieht.

Wirst du erneuern?

Alle wissenschaftlichen Forschungsinstitute des Planeten sind sich einig: Es ist unmöglich, den Alterungsprozess zu stoppen, aber jeder kann ihn verlangsamen. Dazu müssen Sie dem Körper ein wenig oder besser gesagt Telomeren helfen. Dies sind die „Spitzen“der Chromosomen. So wie Plastik-Egglets die Schnürsenkel vor dem Ausfransen schützen, verhindern diese Protein-Kappen, dass genetische Informationen verloren gehen oder verändert werden. Das heißt, sie bewahren die DNA vor dem Abbau. Leider verkürzen sie sich mit jeder Zellteilung. Die maximale Länge der Telomere bei Kindern unter 1,5 Jahren, jedoch nach 25 "Schwänzen", wird schnell verkürzt.

Aber es ist nicht nur das Alter, das beeinflusst. Anfangs werden wir alle unter ungleichen Bedingungen geboren. Zum Beispiel haben Mädchen größere Flächen sowie gestillte Babys. Viel hängt von der Gesundheit der Eltern ab, Stress während der Schwangerschaft. Selbst die idealste Vererbung kann jedoch durch einen falschen Lebensstil verkrüppelt werden. Stress, Junk Food, Rauchen "schneiden" die Enden der Chromosomen wie ein Sichelgras.

Haben Sie bemerkt, dass einige älter aussehen als sie, andere sogar mit 30 Jahren für Schulkinder gehalten werden? Einige von ihnen sind bereit, bis ins hohe Alter zu reisen und lustige Videos für Tik Tok zu drehen, während andere lange vor der Pensionierung von Ärzten "verschrieben" werden. Je länger die Telomere sind, desto besser sind Ihre Gesundheit und Ihr Aussehen.

Was können wir dagegen tun? Viel. Nach Angaben der WHO hängt die Lebenserwartung zu 15% von der Genetik, ebenso von der medizinischen Unterstützung und zu 20% von der Umwelt ab. Die restlichen 50% sind ein Lebensstil. Und um Ihre Ressourcen nicht im Voraus zu erschöpfen, müssen Sie die Kontraktion der „Spitzen“mithilfe von Telomerase verlangsamen.

Es stellt sich heraus, dass dieses Enzym Telomere "aufbauen" kann. Für diese Entdeckung im Jahr 2009 erhielten die Zytogenetiker Elizabeth Blackburn und Jack Shostak sowie die Molekularbiologin Carol Grader sogar den Nobelpreis für Physiologie oder Medizin. Und 2017 veröffentlichte Blackburn ein Bestseller-Buch über den genetischen Mechanismus des Alterns. Darin erklärte der Wissenschaftler, der in die Liste der 100 einflussreichsten Menschen der Welt aufgenommen wurde, wie man vorzeitiges Altern verhindert. Es stellte sich heraus, dass es überhaupt nicht schwierig ist, Telomere zu pflegen und zu schätzen, und manchmal sogar angenehm.

Entspann, sieh es gelassen

Stress verkürzt das Leben - das ist eine Tatsache. Natürlich werden Sie aufgrund seltener Streitigkeiten oder eines abgesagten Urlaubs nicht mit Falten bedeckt sein. Wenn dies alles in das chronische Stadium übergeht, "trocknen" die Telomere aus. Dies passiert Müttern, die sich um kranke Kinder kümmern, Betreuern, die sich um Menschen mit Alzheimer kümmern, und solchen, die seit Jahren mit Depressionen leben. Und für viele wachsen nach der Genesung die "Kappen" der Chromosomen nie nach.

Für Pessimisten, die auf das Negative fixiert sind, glauben, dass niemandem vertraut werden kann, und Emotionen unterdrücken, sind die schützenden "Kappen" auch so lala

Auch familiäre Beziehungen sind wichtig. Regelmäßiger Sex, Rapport und eine positive Einstellung können zur Wiederherstellung der Schutzfunktion beitragen.

Elena Kovalenko

Psychologe, Gestalttherapeut

Stress an sich ist unser Muss, ohne ihn wären wir nicht in der Lage gewesen, rechtzeitig auf Gefahren zu reagieren, vor Raubtieren davonzulaufen, von Autos wegzuspringen, die auf uns zufliegen. Eine einmalige Reaktion ist gut, versteckte Reserven werden im Körper ausgelöst. Aber langfristig ist destruktiv. Durch die ständige Freisetzung von Adrenalin, Noradrenalin und Cortisol in das Blut werden Drucksprünge, der Stoffwechsel und die Arbeit des endokrinen Systems gestört und die Produktion von Melatonin nimmt ab. Und da Immunität eine energieaufwendige Sache ist, ist der Körper gezwungen, Ressourcen neu zu verteilen und zu unterdrücken, um sich selbst und Energie zu sparen.

Aber wie können Sie sich entspannen, wenn es ein Coronavirus auf der Welt und eine Krise in der Wirtschaft gibt? Denken Sie an die Tatsache, dass die Antizipation von schlechten Ereignissen den Körper auf die gleiche Weise beeinflusst wie die Ereignisse selbst. Das heißt, das Büro wird nicht geschlossen, die Krankheit wird umgangen und graues Haar aufgrund von Nerven wird immer noch erscheinen. Akzeptiere die Situation nicht als Bedrohung, sondern als Herausforderung, denke positiv. Ein warmes Bad, Haustiere, eine Therapie mit einem Psychologen, Bewegung und Hobbys können helfen.

Yoga und Meditation sind weitere „Wale“der Langlebigkeit. Und der Nobelpreisträger Blackburn bestätigt dies. Während des Studiums gingen die Freiwilligen zu einem buddhistischen Retreat-Zentrum, wo sie das Atmen übten. Nach einem dreimonatigen Kurs waren ihre Telomerase-Spiegel 30% höher als die der anderen Gruppe, die sich gerade auf die Reise vorbereiteten. Ähnliche Ergebnisse zeigten Teilnehmer, die sich zwei Monate hintereinander 12 Minuten am Tag um psychisch kranke Patienten kümmerten und Mantras sangen. Ihre Telomerasen wurden aktiver als diejenigen, die einfach entspannende Musik hörten. Die Fähigkeit, in Zeiten endloser Nachrichten und Ereignisse, boomender Geräte und einer Million Aufgaben an nichts zu denken, ist sicherlich das Elixier der Jugend!

Fiel herausgedrückt

Nach der Untersuchung von 1.200 Zwillingspaaren berichteten Ärzte, dass diejenigen, die viel laufen oder schwimmen, häufig längere Telomere haben. Und insgesamt sind sie gesünder, glücklicher und sehen besser aus. Vererbung wird also nicht funktionieren.

Gleichzeitig ist es nicht erforderlich, olympische Rekorde aufzustellen oder Stunden im Fitnessstudio zu verbringen.

Die "Kappen" der Chromosomen bei Profisportlern und Amateuren sind nicht so unterschiedlich. Aber für diejenigen, die den Körper zur Erschöpfung bringen, sind sie verkürzt

Die ideale Option ist, zwischen Cardio- und Kraftübungen zu wechseln. Springseil, Tanzen, Kniebeugen, Ausfallschritte, Rudern, Ellipsentraining, Boxen, Zumba - es gibt viele Möglichkeiten. Nur 45 Minuten dreimal pro Woche - und nach sechs Monaten kann sich die Telomeraseaktivität verdoppeln.

Und auch hier dreht sich alles um Stress. Oder vielmehr in der Tatsache, dass Sportunterricht dazu beiträgt, seine negativen Folgen zu neutralisieren. Nebennieren produzieren weniger Cortisol, die Zellen werden geklärt und die Menge an freien Radikalen nimmt ab.

Mindestens 7 Stunden Schlaf pro Tag

Dies ist das Minimum, das die meisten Menschen brauchen. Ja, es gibt Glückliche, die es schaffen, sich in 5-6 Stunden auszuruhen, aber es gibt nur 5% von ihnen auf dem Planeten. Es ist auch wichtig, gleichzeitig ins Bett zu gehen und aufzustehen.

"Diese Konsistenz sagt dem Gehirn, wann Melatonin freigesetzt werden soll, und den Zellen, wann es Zeit ist, mit der DNA-Reparatur und anderen Reparaturarbeiten zu beginnen", erklärt das Buch.

Und vergessen Sie nicht: Schließen Sie mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen Ihre Laptops und legen Sie Ihre Smartphones weg. Das blaue Licht der Bildschirme unterdrückt die Wirkung von Melatonin, dh der Körper hat keine Zeit, sich über Nacht zu erholen. Und dann bist du überrascht, dass du bis zur Mittagszeit geschlafen hast, aber du hast keine Kraft.

Was tun in dieser "langweiligen" Stunde ohne soziale Netzwerke und Filme? Dehnen Sie sich, hören Sie angenehme Musik, unterhalten Sie sich mit Ihrer Familie, spielen Sie mit Ihrer Katze, schalten Sie die Lampe ein, tropfen Sie Lavendelöl auf Ihr Kissen, nehmen Sie ein Schaumbad, trinken Sie Kräutertee. Sie werden den Unterschied in einer Woche sehen.

Kaffee und Wein sind erlaubt, Soda und Zigaretten nicht

Das Beste, was Sie für Ihre Gesundheit tun können, ist, sofort in die Küche zu gehen und alle Kekse, Süßigkeiten und Croissants wegzuwerfen. Das Vermeiden einfacher Kohlenhydrate verbessert Ihren Stoffwechsel, senkt das Risiko für Typ-II-Diabetes und bewahrt unsere Sicherungen. Generell gibt es hier natürlich nichts Neues: Die ideale Ernährung ist die Mittelmeerdiät.

Was gibt es?

• Saisonales Obst und Gemüse, besonders dunkel gefärbt, reich an Polyphenolen: Spinat, Brokkoli, Rosenkohl,
• Bohnen und andere Hülsenfrüchte
• Vollkornprodukte: brauner Reis, Quinoa, Buchweizen, Amaranth,
• Nüsse und Samen (nicht mehr als 30 g pro Tag),
• Dunkle Schokolade mit einem Kakaogehalt von mindestens 70%,
• Hartkäse,
• Reich an Omega-3-Lebensmitteln: roter Fisch (mindestens ein paar Mal pro Woche), Leinsamen, Oliven, Kokosöl, Avocado, Seetang,
• Fermentierte Lebensmittel: weißes Sauerkraut, Kimchi, Kombucha, Gurken, Misopaste, Tempeh, Kefir, Joghurt, fermentierte Miso-Sauce.

Die „schwarze Liste“enthält Zigaretten (das darin enthaltene Cadmium „wirft“weitere 11 Jahre ein) und süßes Soda (Menschen, die zwei Dosen pro Tag trinken, sind 4,5 Jahre schneller). Aber Kaffee, Tee und Wein, um die es so viele Kontroversen gibt, haben die Genetik gebilligt. Moderation ist die Hauptsache. Ein Glas Rot, das Resveratrol oder eine Tasse natürlichen Kaffee pro Tag enthält, tut nicht weh. Und manchmal sind sie sogar nützlich. Eine Blutuntersuchung von 4.000 Frauen ergab, dass Espressoliebhaber im Durchschnitt längere Telomere haben.

Alexander Kolyada

Genetiker, Forscher am Epigenetics Laboratory des Instituts für Gerontologie der National Academy of Medical Sciences, Gründer der School of Longevity

Anti-Alters-Beratung - kurzfristiges Fasten üben. Dies ist eine ebenso vorteilhafte Kurzzeitbelastung wie das Aushärten. Indem Sie den Kaloriengehalt der Diät um ein Drittel reduzieren, zwischen den Mahlzeiten mindestens 20 Stunden lang Intervalle einhalten und sich weigern, einmal pro Woche zu essen, können Sie sich auf bis zu 5 Lebensjahre verlängern. Was ist der Grund dafür? Wenn eine Zelle im Körper einen Nährstoffmangel wahrnimmt, nimmt sie die Situation als ungünstig wahr und beginnt, sich von ihren eigenen alten oder beschädigten Teilen zu ernähren. So wird sie "Schlacken" los und verlängert ihr Leben. Aber natürlich sollten Sie es nicht einfach nehmen und sich verhungern. Sie sollten sich zuerst an einen Arzt oder Ernährungsberater wenden, um eine individuelle Beratung zu erhalten. Sicherlich wird Ihnen eine bestimmte Serie mit einem weichen Ein- und Ausgang ohne Knicke verschrieben. Damit es nicht so war: Heute haben wir fettiges Fleisch gegessen,und morgen sitzt du schon auf dem wasser. Aber in vielen Religionen und Kulturen wurde das Fasten aus einem bestimmten Grund eingeführt. Sie müssen lernen, einen Zustand leichter Unterernährung in sich selbst zu kultivieren. Und natürlich ist es wichtig, was Sie den Rest der Zeit tun. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, einen sitzenden Lebensstil führen, ständig nervös sind, nimmt die positive Wirkung der Ernährung auf den Körper ab.

Wenn Sie anfangen, richtig zu essen, genug Schlaf bekommen, positiv denken und Sport treiben, werden sich die Telomere in relativ kurzer Zeit - von 3 Wochen bis 4 Monaten - merklich verlängern

Telomerasestimulation - Risiko oder ewige Jugend?

Sicher haben Sie schon hundertmal darüber nachgedacht, ob es realistisch ist, die Menge an Telomerase im Körper künstlich zu erhöhen. Nahrungsergänzungsmittel freizusetzen, die unseren inneren "Baumeister" dazu anregen, alles wiederherzustellen, was durch Stress und Schlafmangel zerstört wurde. Wissenschaftler sind noch nicht zu einem Konsens gekommen.

„Wenn zu viel Telomerase vorhanden ist, führt dies zu einem unkontrollierten Wachstum von Zellen, die sich von gesund zu bösartig entwickeln. Bis die Sicherheit von darauf basierenden Produkten in Langzeitstudien nicht nachgewiesen wurde, ist es besser, die Einnahme von Pillen, Cremes oder Injektionen zu vermeiden, die den Spiegel dieses Enzyms erhöhen. Dies ist wahrscheinlich der Grund, warum die Zellen die Telomerase unter Kontrolle halten “, sagte Blackburn.

Gegner bestehen darauf: Allgemeine Ratschläge, wie ein gesunder Lebensstil, sind natürlich gut, aber ein individueller Ansatz ist besser. Derzeit werden mehr als 200 gentechnisch veränderte Medikamente klinisch getestet. Einige von ihnen werden in einigen Jahren in den Handel kommen. Nehmen wir an, Sie neigen dazu, fettleibig zu sein. Es wird ausreichen, eine Pille mit dem "richtigen Gen" einzunehmen - und er wird die mutierte Kopie in die "richtige" ändern.

„Wir erwarten dasselbe von Medikamenten mit Telomeraseenzym. Es gibt bereits Studien, die belegen, dass dies bei Labormäusen funktioniert. Ihr Leben nach der Einnahme verlängert sich um 20% “, erklärt Kolyada.

Vor fünf Jahren erklärte sich die 45-jährige Forscherin Elizabeth Parrish bereit, ihre eigenen Telomere zu verlängern. Dafür musste sie sogar die USA, wo solche Verfahren verboten sind, nach Kolumbien verlassen. Jetzt ist ihr Körper (Leukozyten, Organe, Telomere) um 30 Jahre "verjüngt". Und sie sah viel besser aus. Für Professoren ist dies jedoch noch nicht der Zeitpunkt, an dem das Experiment als sicher angesehen werden kann.

Wissenschaftler sagen, dass Sie 20 Jahre länger leben können, wenn Sie die genetische Lotterie gewinnen und einen gesunden Lebensstil verfolgen. Und dies ist eine Chance, bis zu dem Moment durchzuhalten, an dem etwas Effektiveres entdeckt wird.

„Mit Fasten-Therapie, Genomkorrektur und Pharmakologie ist es möglich, die Rekordlebensdauer von 122 auf 150 zu verschieben. Dieser Zeitraum wird viel besser und aktiver“, sagt Dmitry Madera, Leiter der Abteilung für Molekulargenetik bei BIOCAD.

Hört sich gut an. Dafür können Sie vielleicht auf Pfannkuchen und Cocktails verzichten.