2023 Autor: Jessica James | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-11-26 15:48
Wenn Sie feststellen, dass nach dem Bürsten noch viele Haare auf dem Kamm verbleiben, ist dies ein Signal, um den Alarm auszulösen. Schließlich kann es viele Gründe für einen Verlust geben, von denen einige erst von einem Trichologen korrigiert werden, nachdem die erforderlichen Tests bestanden wurden. Sie können jedoch kritischen Haarausfall verhindern, indem Sie Ihre Ernährung anpassen.
Margarita Andrianova, Top-Stylistin und Gründerin des Dajmur-Schönheitsstudios, erzählt mehr darüber.
Margarita Andrianova
Top-Stylist, Gründer des Beauty-Studios "Dajmur"
Damit Ihr Haar gesund, glänzend und dick ist, ist es wichtig, Ihre Ernährung mit Lebensmitteln zu füllen, die reich an essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen sind, und alle Lebensmittel zu entfernen, die für Haar und Haut schädlich sind.
Was muss im Menü für Haarschönheit enthalten sein
Wasser. Bleiben Sie hydratisiert und trinken Sie so viel sauberes frisches Wasser, wie Ihr Körper benötigt. Halten Sie sich an eine einfache Formel: Eine Person muss 30 ml Wasser pro 1 kg ihres eigenen Gewichts pro Tag trinken.
Fisch und Meeresfrüchte. Alle fetten Fische sind reich an Omega-3-Säuren, Eisen und Zink, die für Haarausfall angezeigt sind. Durch die regelmäßige Verwendung von Fischgerichten erhalten Ihre Locken Vitalität und Dichte.
Fleisch. Dank ihm ist der Körper mit Eiweiß gesättigt. Wenn Sie kein rotes Fleisch essen, können Sie stattdessen Hühnchen oder Pute ersetzen. Vergessen Sie nicht eine so hervorragende Ernährungsoption wie Kaninchenfleisch. Ersetzen Sie Fleischprodukte bei vollständiger Ablehnung durch Hülsenfrüchte, die reich an pflanzlichem Eiweiß sind. Es gibt viel davon in Bohnen, Erbsen, Linsen.
Grünes und Blattgemüse. Sie sind reich an Ballaststoffen und leicht verdaulichen Proteinen. Fügen Sie Brokkoli, Spinat, Koriander, Basilikum, Petersilie, Dill, Zwiebeln usw. zu Ihrer Ernährung hinzu. Und auch Gurken, Sellerie, Zucchini, Paprika. Versuchen Sie, mindestens eine Portion frischen Salat pro Tag zu essen!
Nüsse. Es ist ein Lagerhaus für fetthaltige Aminosäuren, Selen, Zink und Kupfer. Ersetzen Sie ungesunde Snacks durch eine Handvoll Nüsse und Sie werden bald positive Ergebnisse sehen.
Eier (in irgendeiner Form). Ein Produkt, das aufgrund seines hohen Gehalts an Biotin, Magnesium und B-Vitaminen in die Ernährung gegen Haarausfall aufgenommen werden muss. Es lohnt sich auch, nicht nur Hühnereier, sondern auch Wachteleier in das Menü aufzunehmen.
Vollkorn. Beginnen Sie Ihren Morgen mit gesundem Müsli oder Kleie. Diese Produkte sind mit Eisen und Zink sowie B-Vitaminen gesättigt. Müsli reicht aus, um Joghurt, Ihren Lieblingssaft oder Milch zu gießen. Kleie kann in fermentierten Smoothies auf Milchbasis verwendet werden, die Salaten, Omeletts, Aufläufen usw. zugesetzt werden.
Brei. Fast alle Getreidesorten wirken sich positiv auf den Körper aus: Haferflocken, Buchweizen, Perlgerste, Hirse usw. Sie beschleunigen das Haarwachstum aufgrund des Vorhandenseins leicht absorbierbarer Vitamine.
Halten Sie gesunde Snacks immer griffbereit: Nüsse, natürliche Gemüse- oder Obstchips, Müsliriegel, Trockenfrüchte, Smoothies auf Gemüsemilchbasis (Mandel, Soja, Kokosnuss) mit Haferflocken und Obst, Vollkornbrot-Sandwiches.
Welche Produkte sollten bei der Bekämpfung von Haarausfall verworfen werden?
Schädliches Essen kann Ihr Haar dauerhaft ruinieren. Je weniger Sie von den unten aufgeführten Lebensmitteln essen, desto gesünder werden Ihre Locken.
Fast Food (Hamburger, Döner, Hot Dogs, Pasteten, gebratene Hefekuchen, Pommes usw.); gebraten (besonders wenn es um frittiertes Kochen geht; die Situation verschärft sich, wenn sich das Öl während des Bratens nicht rechtzeitig ändert); Süßigkeiten (Mehlwaren, Süßigkeiten, Desserts usw.); Kohlensäurehaltige Getränke; würzige, geräucherte und salzige Speisen.
Es ist auch notwendig, schlechte Gewohnheiten wie Rauchen und Alkoholkonsum auszuschließen.
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