Es Ist Physiologie: 10 Lebensmittel, Die Tatsächlich Helfen, Mit Stress Umzugehen

2023 Autor: Jessica James | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-11-26 15:48

Warum hilft Ihnen warme Milch wie in Ihrer Kindheit, sich zu entspannen? Warum sollten an einem harten Tag ein paar dunkle Schokoladenstücke helfen? Und warum Eier und Rüben essen, damit Sie sich weniger nervös fühlen? Die Antworten sind im Material.

Cale

Einer der Hauptwerte von Grünkohl ist sein hoher Fasergehalt. Letzteres ist für den Blutzuckerspiegel verantwortlich, verhindert Insulinspitzen und ist für eine normale Darmfunktion notwendig. Ein Abfall des Blutzuckers kann zu Müdigkeit, Angstzuständen, Reizbarkeit und Konzentrationsstörungen führen. Es gibt Studien, die ballaststoffreiche Lebensmittel unterstützen, um Angstzustände und Stress abzubauen. Die Zeitschrift Pharmacological Research veröffentlichte auch eine Studie an Ratten: Ballaststoffe helfen bei der Bekämpfung von oxidativem Stress und der Entwicklung von Entzündungen.

Nicht nur Grünkohl und andere Arten von Grüns sind reich an Ballaststoffen. Fügen Sie der Diät Hülsenfrüchte, grüne Erbsen, Beeren, Mandeln, Pistazien, Leinsamen und Sesam sowie Brokkoli hinzu.

Zitrusfrüchte

Und auch schwarze Johannisbeeren, Hagebutten, roter Pfeffer und Kiwi - alles Lebensmittel, die die maximale Menge an Vitamin C enthalten. Um zu überprüfen, welche Auswirkungen dieses Vitamin auf den menschlichen Körper hat, haben Wissenschaftler wiederholt Studien durchgeführt. Einer von ihnen zeigte, dass Menschen, die bis zu 100 mg Vitamin C pro Tag einnahmen, aufgrund einer Abnahme der Angstzustände weniger Stress hatten.

Nüsse

Nüsse enthalten B-Vitamine und Fettsäuren. Das Hinzufügen moderater Mengen von Mandeln, Pistazien oder Walnüssen zu Ihrer täglichen Ernährung kann dazu beitragen, Angstzustände zu reduzieren und Ihr Herz-Kreislauf-System zu stärken, das als erstes leidet, wenn Sie unter Stress stehen.

Warme Milch

Wenn Sie Milchprodukte konsumieren, können Sie abends auf diese Technik zurückgreifen, wenn Sie Anspannung verspüren. Erstens erhielten viele von uns in der Kindheit nachts warme Milch - auch jetzt kann der Körper dies als Signal zur Ruhe wahrnehmen. Zweitens helfen Milchprodukte mit Kalzium den Muskeln, sich zu entspannen und die Stimmung zu stabilisieren. Es gibt auch Untersuchungen, die zeigen, dass sie bei der Behandlung von PMS-Symptomen helfen können.

Ein Fisch

Fisch ist die wichtigste Quelle für Omega-3. Thunfisch, Heilbutt, Lachs, Makrele, Sardine - all diese Lebensmittel beugen Herzkrankheiten vor und lindern Depressionen.

Wenn Sie keinen Fisch essen, sollten Sie Ihrer Ernährung unbedingt Algen, Chia- und Leinsamen, Walnüsse und Avocados hinzufügen. Wenn es um Omega-3-Präparate geht, sollten Sie unbedingt einen Spezialisten konsultieren, um die Dosierung zu bestimmen. Nahrungsergänzungsmittel sind aktuell, wenn Sie weniger als zweimal pro Woche Fisch essen.

bitter Schokolade

Es enthält viele Antioxidantien, die helfen, freie Radikale zu bekämpfen, und regelmäßiger Verzehr senkt den Blutdruck und das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken. Vor allem aber hilft es Ihnen, aufzuwachen und sich gestärkt zu fühlen, wenn Sie nicht genug Schlaf haben. Kohlenhydrate sorgen für einen Energieschub und die Fette in der Zusammensetzung helfen Ihnen, länger satt zu bleiben. Die belebende Wirkung wird durch Theobromin erzielt, eine Substanz, deren Zusammensetzung der von Koffein ähnelt. Es hat eine stimulierende Wirkung auf den Herzmuskel und das Nervensystem. Wählen Sie Schokolade mit einem hohen Anteil an Kakao. Es gibt mehr B-Vitamine (Schläfrigkeit und Lethargie sind die ersten Anzeichen eines Vitaminmangels), Magnesium, Eisen und Kalzium.

Grüner Tee

Grün hat gegenüber anderen Teesorten einen wichtigen Vorteil: Es wird während des Produktionsprozesses nicht fermentiert. Die Blätter werden gedämpft, um eine beeindruckende Menge an Antioxidantien zu erhalten. Wissenschaftler der chinesischen Northern University A & F unter der Leitung von Dr. Xuebo Liu haben nachgewiesen, dass grüner Tee schädliche Fette neutralisiert, sie aus dem Körper entfernt, das Gedächtnis bewahrt und den Insulinspiegel im Blut normalisiert.

Grüner Tee wirkt sich auch auf die Gesundheit des Darms aus. Um dies zu beweisen, verwendeten Wissenschaftler der Ohio University Mäuse, denen 2% Grüntee-Extrakt verabreicht wurde. 8 Wochen lang überwachten die Forscher den Zustand der Mäuse und stellten eine Verbesserung der Darmflora und eine Verringerung des Risikos für Fettleibigkeit fest (die Nahrung bei Nagetieren war die ganze Zeit über kalorienreich). Darüber hinaus wirkt der Prozess des Teetrinkens beruhigend.

Sie müssen sich keine Gedanken über Koffein in der Zusammensetzung machen: Die Menge überschreitet nicht 24–45 mg pro 100 ml (Kaffee enthält noch mehr). Wenn Sie es gewohnt sind, viel grünen Tee zu trinken (und Experten empfehlen nicht mehr als 500 ml pro Tag), erhöhen Sie einfach Ihre Wasseraufnahme.

Haferflocken

Einer der verständlichsten Wünsche eines gestressten Menschen ist es, ein schnelles Kohlenhydrat zu essen. Es gibt kein Leugnen nach Heißhunger auf diese Lebensmittel. Versuchen Sie einfach, ihre Aufnahme zu minimieren und komplexere Kohlenhydrate (wie Haferflocken) zu essen, die die Produktion von Serotonin fördern und den Blutzucker während des Stresses auf einem normalen Niveau halten.

Eier

Eier enthalten Acetylcholin, eine chemische Verbindung, die als Neurotransmitter wirkt. Verantwortlich für unsere Fähigkeit, die Stimmung zu regulieren und mit Stress umzugehen.

Zuckerrüben

Rüben enthalten Folsäure. Das Fehlen dieser Substanz im Körper kann zu psychischer Müdigkeit, Vergesslichkeit, Ablenkung und Schlaflosigkeit führen. Als Referenz enthält ein Glas Rote-Bete-Saft 30% der täglichen Folsäuredosis.