Wie Sie Anfangen, Selbst Yoga Zu Machen

2023 Autor: Jessica James | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-11-26 15:48

Aus dem Sanskrit übersetzt bedeutet Yoga "Vereinigung". Dieses Wort charakterisiert perfekt die Bedeutung einer der ältesten Praktiken, deren Zweck die Harmonie von geistigen und körperlichen Zuständen ist. BeautyHack fand zusammen mit Yogatrainer Jaroslaw Lukaschewitsch heraus, was Anfänger zu Beginn des Trainings wissen sollten.

Yoga streckt sich nicht

Wenn man sich Yoga-Prominente ansieht, die im Lotussitz sitzen, scheint es, dass dieser Trick nach ein paar Trainingseinheiten leicht wiederholt werden kann. Aber erwarten Sie keine schnellen Ergebnisse! Yoga ist eine speziell ausgewählte Reihe von Übungen zur Entspannung und Stärkung des Muskelgewebes. Für diejenigen, deren Ziel ein Kreuzfaden in zwei Wochen ist, gibt es einen direkten Weg zum Dehnen.

„Alle Yoga-Übungen zielen darauf ab, das Bewusstsein zu reinigen. Flexibilität, Dehnung und gute körperliche Verfassung sind nur zusätzliche Vorteile. Es ist großartig, dass sie es sind, aber das ist nicht der Zweck von Yoga. Wenn Sie Bizeps, Dehnung und Bauchmuskeln wollen, müssen Sie andere Trainingsarten wählen “, sagt Jaroslaw.

Meditation als Muss

Meditation ist ein wesentliches Element des Yoga-Trainings. Wenn der Stundenplan keine Meditation enthält, dann ist dies kein Yoga, sondern gewöhnliches Pilates. Daher stellt sich von diesem integralen Punkt aus die Frage, wo man alleine mit Yoga anfangen soll.

"Meditation ist der nächste Schritt nach dem Erlernen von Asanas", sagt Jaroslaw. - Zuerst müssen Sie lernen, wie Sie Ihren Körper und Ihre Atmung kontrollieren. Meditation ist ein gedankenloser Zustand. Wenn Sie versuchen aufzuschreiben, woran Sie denken, sieht es aus wie eine chaotische Sammlung von Informationen: Gehen Sie in den Laden, rufen Sie Ihre Mutter an und gehen Sie morgen zur Arbeit. Diese Art des Denkens hat eine sehr geringe Effizienz. Und Meditation ermöglicht es Ihnen, diesen chaotischen Prozess vorübergehend auszusetzen, und wenn der Lärm der Gedanken nachlässt, kann eine Person hören und verstehen, was wirklich wichtig ist."

Drei Schritte zur Harmonie

Ein Yoga-Kurs ist herkömmlicherweise in drei Teile unterteilt. Erstens muss jeder das Bewusstsein befreien und versuchen, an nichts zu denken. Dann werden Atemübungen durchgeführt, begleitet von einfachen Körperhaltungen. Das Training endet mit der Arbeit an den Hauptmuskeln (normalerweise in der Knieposition).

Das Hauptunterscheidungsmerkmal von Yoga ist die Wirkung nicht auf Muskeln, sondern auf Bänder und Sehnen.

„Das Hauptunterscheidungsmerkmal von Yoga ist die Wirkung nicht auf Muskeln, sondern auf Bänder und Sehnen. Es ist sehr vorteilhaft für unseren Körper. Ein aufgepumpter Körper sieht ästhetisch ansprechend aus, tut aber nichts für die Gesundheit. Erhöhte Immunität, Ausdauer wird durch statische Aufladung erreicht. Beim Yoga wird an tiefen Muskeln gearbeitet, und ich habe etwas höher über das Atmen und die Freisetzung des Bewusstseins gesprochen."

Ist Kleidung wichtig?

Es wird angenommen, dass für das Training spezielle Kleidung erforderlich ist: Viele Sportmarken haben ganze Linien, die speziell für Yoga entwickelt wurden. Aber Jaroslaw glaubt, dass man ein T-Shirt und Leggings tragen kann.

"Ich glaube nicht, dass für Yoga spezielle Kleidung benötigt wird", widerlegt Jaroslaw diese Tatsache. - Ich erinnere mich, wie ein Trainer, der das Publikum für sein Seminar versammelte, sagte, dass es dort schwierig sein würde und daher Menschen in guter Verfassung gebraucht werden. Und einer der potenziellen Teilnehmer fragte: Kann ich zu Nike gehen?"

Essen auf ein Minimum

Drei Stunden vor Unterrichtsbeginn wird nicht empfohlen, schwere Lebensmittel zu essen. Maximum ist eine Banane oder eine kleine Frucht. Andernfalls können umgekehrte Körperhaltungen zu Magen-Darm-Problemen führen. Wasser während des Yoga-Unterrichts ist aus dem gleichen Grund kontraindiziert.

„Ich empfehle, auf halb leeren Magen zu trainieren. Fühlt sich an wie: Du hättest schon etwas gegessen, aber noch nicht sehr hungrig. Die letzte Mahlzeit vor dem Training hängt von der Stoffwechselrate ab. Im Durchschnitt dauert es ungefähr 5 Stunden, um eine herzhafte Mahlzeit zu verdauen. Nach zwei Bananen oder einem leichten Salat können Sie in zwei Stunden zum Training gehen."

Du kannst nicht schweigen

Warnen Sie vor dem Training immer vor Verletzungen (auch wenn diese vor 5 Jahren eingegangen sind). Vielleicht sind einige Asanas einfach nicht sicher für Ihre Gesundheit.

„Absolut korrekte Empfehlung. In jedem Yoga-Studio sollten Sie vor Beginn des Trainings nach Verletzungen gefragt werden - sagt Jaroslaw. "Wenn eine Person ein Problem hat, sollte sie auftauchen und darüber erzählen."

In der Galerie

Wenn Sie ein Anfänger sind, legen Sie Ihren Teppich in die letzten Reihen. Dies hilft dabei, erfahrene Gruppenmitglieder im Auge zu behalten und die Technik besser zu verstehen. In jedem Fall wird der Lehrer die Leistung der Asanas persönlich überwachen. Wenn es sich jedoch nicht um eine Einzelausbildung handelt, kann er nicht nur auf Sie achten.

„Dies ist eine sehr kontroverse Aussage. Einerseits ist dies wahr: Sie können die Technik von erfahrenen Gruppenmitgliedern ausspionieren. Aber in meinen Anfängerkursen bitte ich darum, weiterzukommen, damit ich die Möglichkeit habe, alle Fehler sofort zu korrigieren. Aber alles hängt vom Charakter ab. Nicht jeder fühlt sich an vorderster Front wohl."

Sie können immer aufhören

Yoga ist kein Leistungssport. Wenn Sie müde sind, halten Sie an und machen Sie eine Pause. Sie müssen sich nicht zwingen, Übungen mit Kraft zu machen, sodass Harmonie definitiv nicht erreicht wird. Wenn Schmerzen auftreten, hören Sie auf und zögern Sie nicht, den Lehrer anzurufen.

"Die erste Regel des Yoga: Wenn es zu weh tut, hat die Person ihr wirkliches Niveau falsch eingeschätzt", kommentiert Jaroslaw. - Es wird auf jeden Fall schwierig sein, aber es gibt eine angenehme Belastung, und es gibt eine, die große Beschwerden verursacht. Eine Person muss lernen, ihren Zustand zu beurteilen und zu kontrollieren."

Allgemeine Terminologie

Wo fängst du an Yoga zu machen, damit du nicht das Gefühl hast, dass sie auf "Chinesisch" mit dir gesprochen werden? Schauen Sie sich die Terminologie an. Hier ist ein kurzes obligatorisches Wörterbuch. Asanas sind Körperhaltungen. Shavasana ist eine "Leichen" -Pose, die in Ruhe eingenommen wird. Balasana - Kinderpose (auf den Fersen sitzen, den Körper nach vorne kippen und den Boden mit Brust, Hüften und Stirn berühren). Tadasana - "Berg" -Pose (auf den Füßen stehen, die Socken in verschiedene Richtungen spreizen, die Arme am Körper entlang, die Handflächen nach oben). Namaste ist ein Wort, das "Frieden mit dir" bedeutet (am Ende der Sitzung ausgesprochen).

„Ich versuche, die Lektion so weit wie möglich zu russifizieren. Fast niemand kennt Sanskrit. Und die Effektivität des Trainings aufgrund der Tatsache, dass der Trainer die Terminologie zur Schau stellt, wird nicht zunehmen. Anfänger brauchen klare Anweisungen von einem Lehrer, und das ist genug!"

Während der Schwangerschaft und an kritischen Tagen

In den letzten Monaten der Schwangerschaft teilte Ksenia Sobchak ihren Abonnenten ein Foto mit, auf dem sie einen Kopfstand ausführt. Aber für schwangere Frauen funktioniert ein Standard-Yoga-Kurs nicht. Einige Positionen können für das Baby schädlich sein. An kritischen Tagen empfehlen Experten außerdem, das Training aufzugeben, um keinen Muskelkrampf zu provozieren. Für Menschen mit hohem Blutdruck ist es besser, statische Körperhaltungen mit geringer Belastungsintensität zu bevorzugen.

„Dies ist eine besondere Richtung im Yoga! Schwangeren werden bestimmte Belastungen im Beckenbereich gezeigt, die dann den Geburtsvorgang erleichtern. Aber sie müssen in der Lage sein, richtig zu berechnen. Yoga während der Schwangerschaft bedeutet, jeglichen Druck auf den Bauch und die Position des Fötus zu beseitigen. Mein Rat an werdende Mütter ist, eine Ausbilderin zu wählen, die selbst geboren und während der Schwangerschaft trainiert hat. Sie kennen alle Nuancen mit Sicherheit."

Text: Natalia Kapitsa