Mit Geschmack Abnehmen: Menü Für Mittwoch Von Evgenia Ivanova

2023 Autor: Jessica James | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-11-26 15:48

Die Mitbegründerin des ADRIA Fit Camps, die zertifizierte Trainerin Evgenia Ivanova, erklärte, warum Sie gründlich kauen müssen, und teilte ein Rezept für Ihren Lieblingsgemüsesalat mit Tintenfisch.

Evgenia Ivanova

Mitbegründer von ADRIA fit camp

Frühstück

Erdnussbutter Toast

Vollkornbrot - 50 gr.

Erdnussbutter - 30 gr.

Banane - 1 Stck.

Erdnüsse sind eines der gesündesten und leckersten Mitglieder der Hülsenfruchtfamilie (überrascht?). "Erdnuss" ist eine gute Quelle für Vitamin A, Gruppe B, D, E, PP. Erdnüsse enthalten einen einzigartigen Komplex aus Aminosäuren und gesunden pflanzlichen Fetten, die für die Erhaltung der Gesundheit und Schönheit von Haut, Haaren und Nägeln unerlässlich sind. Es hilft bei der Kontrolle des Blutzuckerspiegels und seine regelmäßige Anwendung stärkt die Immunität.

Abendessen

Rat! Essen gründlich kauen. Das Sättigungssignal erreicht Ihr Gehirn 15 Minuten nach dem Essen. Wenn Sie bei jedem Biss kauen, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie zu viel essen, sehr viel geringer.

Fadennudeln mit Gemüse und Sojasauce

Dünne Vollkornnudeln - 50 gr.

Hühnerbrust - 100 gr.

Bulgarischer Pfeffer - 30 gr.

Grüne Erbsen - 30 gr.

Die Hühnerbrust über Nacht in einer Mischung aus Kefir und Sojasauce marinieren. Die Fadennudeln weich kochen. Das Hähnchenfilet in einer trockenen Pfanne anbraten, den gehackten Pfeffer und etwas Sojasauce hinzufügen. Mit einem Deckel abdecken. 4-5 Minuten schwitzen. Nudeln, grüne Erbsen hinzufügen, umrühren und vom Herd nehmen. Halten Sie es 5-7 Minuten lang unter einen geschlossenen Deckel, damit die Komponenten Aromen "austauschen".

Abendessen

Gemüsesalat mit Tintenfischringen

Tintenfische - 100 gr.

Dunkle Champignons - 20 gr.

Handvoll Spinat

Frische Gurke

Tomate

Paprika

Sojasauce

Weinessig

Den Tintenfisch von der Folie abziehen, waschen und in Ringe schneiden. In einer trockenen Pfanne mit Sojasauce braten. Das Gemüse in halbe Ringe schneiden, die Pilze in dünne Scheiben schneiden. Mit Sojasauce, Weinessig beträufeln und umrühren. Den Tintenfisch darauf legen und servieren.