2023 Autor: Jessica James | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-11-26 15:48
Die Mitbegründerin des ADRIA Fit Camps, zertifizierte Trainerin Evgenia Ivanova, erklärte BeautyHack, wie ein „gesunder“Morgen beginnen und ein „gesunder“Abend enden sollte.
Evgenia Ivanova
Mitbegründer von ADRIA fit camp
Frühstück
Rat! Das Frühstück ist eine obligatorische Mahlzeit. Ich empfehle es nach einem 30-minütigen Cardio-Training zu essen. Vor dem Training müssen Sie 400 ml trinken. sauberes Wasser bei Raumtemperatur.
Kaffee-Pfannkuchen
Hafermehl - 50 gr.
Ei - 1 Stk.
Milch - 40 ml.
Kaffee - 1/2 TL.
Kakao - 1/2 TL
Banane - 1/2
Hüttenkäse - 100 gr.
griechischer Joghurt
Mahlen Sie das Haferflocken in einem Mixer zu einem Pulver. Schlage das Ei. Fügen Sie Banane, Kaffee, Kakao hinzu, zerdrückt mit einer Gabel. Gießen Sie warme Milch ein. Rühren. Pfannkuchen in einer trockenen Pfanne backen. Den Quark mit Joghurt und Süßstoff verquirlen. Fertigen Pfannkuchen aufsetzen. Top mit einem anderen Pfannkuchen. Guten Appetit!
Abendessen
Hähnchenbrustbrötchen
Hühnerbrust - 100 gr.
"Feta" - 50 gr.
Bulgarischer Pfeffer - 30 gr.
Sojasauce
Oregano
Knoblauch
Zitronensaft
Kreuzkümmel
Kombinieren Sie Sojasauce, Zitronensaft, Oregano, Knoblauch und Kreuzkümmel. Die Hühnerbrust in der resultierenden Sauce drei Stunden lang marinieren. Den Pfeffer in Streifen schneiden. "Feta" - Würfel. Hühnerbrust - in dünnen Streifen. Legen Sie Käse mit jeweils mehreren Pfefferstreifen darauf. Twist. Im Ofen 20 Minuten backen.
Abendessen
Rat! Das Hauptprinzip des Abendessens sind keine Kohlenhydrate. Alle Beilagen außer Gemüsesalaten sind verboten. Andernfalls verbrennt Ihr Körper das Abendessen bis zum Morgen und nicht das subkutane Fettgewebe.
Omelett mit Tomate und Blumenkohl
Ei - 1 Stk.
Tomate - 30 gr.
Blumenkohl - 30 gr.
Zwiebeln
Grünes
Salz
Ei und Salz in einem Mixer schlagen. Die Zwiebel in halbe Ringe schneiden. Tomate - in dünnen Scheiben. Zerlegen Sie den Kohl in Blütenstände. Legen Sie das Gemüse auf ein Backblech. Mit Ei bedecken. 15-20 Minuten bei 200 Grad backen
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